【录屏自用】22.8.24 Summer孕期带练-臀：踏板深蹲提膝（左右）、保加利亚箭步蹲（左右）、侧箭步蹲单腿跳（左右）、俯身侧抬腿交叉（左右）
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【录屏自用】22.08.31 Summer孕期带练-臀：平移深蹲侧摆、踏板后撤箭步蹲（左右）、弹力带侧踢（左右）、相扑深蹲、四足支撑屈膝环绕（左右）
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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【录屏自用】22.07.25 Summer孕期带练-臀：过顶深蹲、弹力带箭步蹲后踢（左右）、硬拉、后撤交叉弓箭步（左右）、四足支撑后踢腿（左右）
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【录屏自用】22.07.11 Summer孕期带练-臀：平移深蹲单腿侧抬（左右）、相扑深蹲、硬拉、侧弓箭步（左右）、俯身侧展抬腿（左右）
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【录屏自用】22.09.02 Summer孕期带练-臀：深蹲、硬拉、深蹲上举、平移腾空跳、过顶箭步蹲跳、弹力带后踢腿（左右）、徒手砸球。
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【录屏自用】22.06.20 Summer孕期带练-臀：交叉后撤弓箭步侧踢（左右）、深蹲伐木、单腿硬拉（左右）、相扑深蹲、俯身后踢腿（左右）
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【录屏自用】22.06.13 Summer臀训：保加利亚箭步蹲（左右）、深蹲上举、硬拉、斜后交叉箭步蹲（左右）、相扑硬拉、臀部后踢
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【录屏自用】22.06.29 Summer孕期带练：深蹲、保加利亚箭步蹲（左右）、相扑深蹲、箭步蹲侧举（左右）、侧弓箭步（左右）
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【录屏自用】22.08.29 Summer孕期带练-臀：弹力带深蹲侧踢、箭步蹲后踢（左右）、单腿高起（左右）、单腿硬拉（左右）、下沉深蹲
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22.09.09 Summer孕期带练-臀：相扑深蹲、踏板深蹲单腿抬起（左右）、踏板后撤箭步蹲（左右）、踏板深蹲跳、箭步蹲后踢（左右）。
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【录屏自用】22.07.04 Summer孕期带练—臀腿：单腿高起（左右）、交叉后撤弓箭步侧踢（左右）、180度深蹲转体跳、罗马尼亚硬拉、弹力带后踢腿（左右）
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【自用录屏】5.22柏堂静老师臀训（弹力带+哑铃）：1.坐姿早安式-臀上缘2.哑铃深蹲-髋主导臀发力3.原地箭步蹲-臀大肌和臀下缘4.跪姿屈腿后抬腿-臀上缘
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】22.09.08 Summer孕期带练-背：背后下拉、坐姿划船、单臂划船、俯身飞鸟（左右）
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【录屏自用】Summer孕期带练：踏板平移深蹲侧摆、下沉深蹲、后撤弓箭步厚踢（左、右）、弹力圈侧踢（左、右）深蹲跳拍手、熊爬。
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【录屏自用】22.08.30 Summer孕期带练-肩：坐姿上举、飞鸟、俯身单臂飞鸟（左右）、阿诺德上举、三角肌后束后拉、俯卧撑、三头延展
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【录屏自用】22.09.01 Summer孕期带练-背：单臂划船（左右）、背后下拉、俯身下拉、坐姿划船、窄距划船、俯身飞鸟
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【录屏自用】22.10.18周二丹哥-核心训练：触膝卷腹、仰卧体屈伸、仰卧腿交叉、仰卧交替抬腿、俄罗斯转体、两头起、动态平板、平板撑登山……
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【录屏自用】22.08.15 Summer孕期带练-臀：硬拉、半程深蹲、单腿高起（左右）、保加利亚深蹲（左右）、四足支撑全幅后踢（左右）
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】22.11.25周五-丹哥（沙袋上臀）：礼弓步侧踢（左、右）、深蹲踢毽子、左右交替侧踢、俯身后踢（左、右）、髋外展侧踢（左、右）。
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【录屏自用】22.08.08 Summer孕期带练：单腿哑铃前平举（左右）、180度转体深蹲跳（弹力带）、弹力带后踢腿（左右）、半程深蹲、蚌式开合（左右）。
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【录屏自用】22.08.04 Summer孕期带练-背：单臂划船（左右）、坐姿划船、背后下拉、俯卧撑单臂划船（左右）、俯身飞鸟
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【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂：上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
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【录屏自用】22.07.12 Summer 孕期带练-肩：军推、前平举、飞鸟、侧平举、二头弯举、下沉撑、阿诺德上举、饶头举
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【录屏自用】22.07.18 Summer孕期带练-臀：侧踏板深蹲上举（左右）、半程相扑深蹲、弹力带后踢腿（左右）、硬拉、踏板分腿蹲跳、坐姿弹力带臀肌外展
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】22.11.15 周二-柏堂静老师居家带练：胸
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22.05.13 SummerTABATA：俯身登山*8+俯卧撑*2、深蹲转体跳（弹力带）、箭步蹲（左右）、单腿深蹲（左右）、蚌式开合。彩蛋：5组火箭推*10
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【录屏自用】22.08.26 Summer孕期带练-臀
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【录屏自用】22.08.23 Summer孕期带练-肩：180度平面画圈、俯卧撑、飞鸟、交替前平举、阿诺德上举、高拉、弹力绳三角肌拉、踏板动态平板
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05.27 Summer臀部—臀中肌：箭步蹲踢腿（左、右）；单腿箭步蹲（左、右）；弹力带俯身后踢（左、右）；弹力带侧踢（左、右）；《彩蛋：大重量深蹲*100》
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【录屏自用】22.10.11丹哥-臀部训练：礼弓步交替髋外展、左右侧踢、深蹲踢毽子、髋外展+髋伸（左、右）、、俯卧撑交替伸髋、俯卧撑+后踢、登山交替伸髋。
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【录屏自用】22.05.30 Summer臀部训练：对角线深蹲胸部延展、箭步蹲单腿起跳（左、右）、硬拉、侧弓箭步单腿跳（左、右）、相扑深蹲、臀桥+髋外展
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【录屏自用】22.07.06 summer孕期带练-臀腿孤立训练：单腿深蹲（左右）、单腿硬拉（左右）、侧弓箭步（左右）、弹力带侧踢（左右）
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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22.07.15 Summer孕期带练：箭步蹲上举（左右）、弹力带侧踢（左右）、深蹲前推、平移深蹲侧摆、俯身屈膝环绕/消防栓（左右）。彩蛋：波比深蹲*100
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿