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全新的伸展方式,放松僵硬的肌肉,自然疗法,伯格医生Dr Berg
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0:00 介绍:肌肉僵硬怎么办 0:10 最糟伸展方式 0:50 了解肌肉紧绷和伸展运动 2:00 正确伸展方式 5:10 了解更多运动资料! 柏格医生 dr berg 谈如何缓解肌肉僵硬并增加动作范围。 很多人被教导要保持一个姿势30-60秒来伸展,称静态伸展,其实这是最糟伸展。 肌肉紧绷时较弱,更容易受伤和发炎。所以,不正确伸展,很容易拉伤或拉紧肌肉。 运动是肌肉收缩和放松的协调。最佳伸展法之一是来自"The Whartons’ Complete Strength Book"一书,称主动独立肌群灵活性。 正确伸展3步骤: 1.找出要伸展的肌肉。 2.伸展时,收缩对侧肌。 3.伸展到舒适的极限,2秒后放松。 每块肌肉重复伸展8-10次,是运动最佳热身。 这个伸展,可在伤势不重时,当作康复的一部分。 DATA: https://www.amazon.com/Whartons-Stretch-Book-Breakthrough-Active-Isolated-ebook/dp/B07T51QSB5
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