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肩部训练|超详细教程 进来一起练呀
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灵活性训练: 1.摸对侧脚尖,14次 2.弹力带活动肩部,15次 动作准备: 1.侧支撑哑铃上摆(我编的,一侧各15次 2.直臂支撑侧向移动+俯卧撑,10次 正式训练: 1.坐姿哑铃推肩 7kg,4*12 2.侧平举 5kg,4*15 3.面拉,11.15kg,4*15 4.绳索前平举,3.75kg, 4*15 5.绳索侧平举,1.25kg, 4*15 6.绳索反向飞鸟,6kg,4*15 间歇:滑雪机,阻力6,划150m,休息40s,10组 有氧:椭圆机 20min 平均心率138
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