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练肩全记录|她能推上去吗?欢迎交流讨论 参考跟练嘻嘻
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激活: 1.弹力带前后绕肩 15次 2.大风车两侧各10次 3.壶铃头部环绕 正反各10圈 正式训练: 1.杠铃实力推w杆+2.5kg 15*2组 12*2组 2.侧平举超级组 16磅 8次、 2.5kg 10次、 6磅15次,一共4组 3.面拉9.几kg(记不清了 15*4组 4.绳索前平举(记不清重量 12*4 组 5.单侧侧平举 6磅 两侧各15*4 6.反向飞鸟 11kg 15*4 有氧:爬坡10min 坡度15 速度5
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