V
主页
哑铃练肩 新老手通用 | 6min跟练版🧃
发布人
本期跟练,安排热身+8个正式动作,需要准备大中小3个重量的哑铃+弹力带。 我的重量是10kg 5kg 2kg,新手建议5kg 3kg 1.5kg 动作速度放慢啦,希望跟得上~ 视频较长,记得码住喔!🫰🏻 - 00:03 热身1 灵活胸腔脊柱 00:30 热身2 灵活肩胛骨 01:11 热身3 弹力带绕肩 02:13 动作1 L开肩 02:28 动作2 招财猫 02:47 动作3 阿诺德推肩 03:08 动作4 坐姿推肩 03:41 动作5 前平举超级组 04:52 动作6 哑铃侧平举 05:14 动作7 哑铃环绕 05:53 动作8 俯身哑铃飞鸟+提拉
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
想要平直的肩膀头子,别练那些没有用的……对于新手快速改善圆肩溜肩,没有哑铃,可以拿两个矿泉水瓶代替哦
哑铃练肩四个动作
徒手自用!高效手臂塑形跟练!纯居家练出手臂肌肉线条!!!
练出更宽的肩膀和背部,不再瘦弱(一对哑铃在家练)
Vlog*哑铃练肩🍕居家健身房通用版
练肩的正确顺序
练肩🫧*^_^*🧍🏻♀️
新手速成:哑铃练肩必学的4个高效动作!
163/106斤,健身女孩标配:细腰翘臀大粗腿。健身房的肩背日也会变成练臀,太上瘾了嘿嘿。上周我想刷脂吃很少碳水,结果晚上就失眠不好睡,运动量大了真的不能少碳啊
25分钟哑铃训练 肩部 炸裂肩膀
身高173天生肩窄【肩部保姆级跟练】在家用哑铃练肩
一对哑铃美肩薄背练出好体态
练出更宽的肩膀,拯救小骨架(一对哑铃在家练)
Vlog🧃.只有我认为练肩的性价比最高吗
坐姿哑铃推肩详解
四公斤哑铃练胸一年了
15分钟哑铃练肩 肩膀炸裂
在家如何练肩?
弹力绳练背 | 7min居家塑型跟练版🧃
十公斤以下哑铃练肩动作
小重量也可以练出好看的肩膀 | vlog🌤️
20分钟哑铃力量训练 哑铃练肩 增肌燃脂 提高生提素质
肩部训练|31min跟练,附带详细要点
【居家塑形攻略】工具+负重,动作教学+计划
告别细弱手臂、窄肩!提高臂围肩宽,只需哑铃,家中可练!
𝗦𝗵𝗮𝗿𝗲推肩组合技 | 肩膀外抛的㊙️
35min哑铃复合动作全身训练(无bgm)
弹力绳练背 | 5min居家瘦背跟练版🔅
小腹减干净真的很简单,方法对了就行
宽肩薄背的正确打开方式 | vlog
分享4个我常年低体脂的生活习惯
Vlog*🦋 宽肩薄背 谁能不爱/背训计划
瘦手臂最快的方法其实是练胸肩背【跟练版】
Vlog*🐻❄️ 圆肩+肱骨前移 请倒着练/肩训
新手练背|4个方法|快速找到背部发力感
小腹减不干净因为你漏了这块肌肉
“当我练不动的时候 但想起我的理想型是...”
用多个会员案例和变化来阐述:女生练背该如何的高效进行背部训练和选择动作#背部训练 #女子塑形
推胸一年没感觉?那是角度做错了,过来治病!
练背