瘦手臂最快的方法其实是练胸肩背【跟练版】
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30分钟上肢塑形｜两瓶水或小哑铃｜胸肩背手臂
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适合女生和新手，弹力带背部训练，不厚斜方肌。
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【哑铃塑型减脂2.0】每周4次暴汗消内脏脂肪瘦四肢，一个月极致减体脂，无跳不伤膝静音友好！
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紧实上肢！10分钟站立上肢训练，雕刻手臂、肩部和背部线条（Eleni Fit）
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帕梅拉 - 12分钟优雅手臂｜紧实手臂&改善体态&缓解背痛 无站立普拉提放松版 (Pamela Reif Official)
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8招消除损命富贵包！/改善圆肩驼背，脖颈前伸/缓解肩颈酸痛
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帕梅拉 - 10分钟 直背训练｜改善体态 打造性感美背 新手练背 徒手完成
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【安娜growingannanas】40分钟哑铃训练 - 全程站立 - 爆汗全身
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【安娜growingannanas】40分钟哑铃训练 - 全身塑形
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全程站立！30分钟下腹部减脂训练，坚持7天看到效果！（MIZI）
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【MIZI】背部赘肉，副乳拜拜！8分钟美背塑形训练，两周见效！
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一周3次彻底瘦身:无跳跃进阶减顽固脂肪,40min暴汗塑形,宿舍静音友好！
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快速瘦手臂！8分钟消除手臂赘肉训练，一周见效！（MIZI）
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【growingannanas】30分钟全程站立无跳跃HIIT - 哑铃 - Week3 Day5
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帕梅拉 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好
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【高强暴汗瘦2.0】每周4次居家腹灭减脂，30分钟暴汗瘦全身 2周见效，操课精华！
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帕梅拉 - 10分钟 上肢塑形魔法 | 告别圆肩大厚背 改善体态 雕刻肩背线条+阻力带
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10min紧致手臂线条，美化手臂形态!年前告别拜拜肉~
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【安娜growingannanas】15分钟背部 + 核心训练 - 可选小哑铃
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【30天彻底瘦身】每周6天不重复·彻底瘦四肢减肚腩·就这么做！
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快速放松！10分钟站立全身拉伸运动，健身必备！（MIZI）
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【安娜growingannanas】20分钟手臂塑形 - 配合哑铃
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【Growingannanas】30分钟哑铃塑形手臂+直角肩｜上肢力量燃脂
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【MIZI】新手友好！20分钟哑铃负重全身训练，全程站立甩掉脂肪！
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趁摸鱼开个肩！5MIN纠正肩内扣、头前伸！整个人都亮了
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【Chloe Ting】15min紧致上肢 告别拜拜肉、蝴蝶袖
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【塑形】40分钟力量训练，一月体脂率减10%，需哑铃，动作不重复
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一周力量训练周一“肩背”60min版（热身、动作解析呼吸、训练、拉伸）保姆级私教跟练！
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两分钟帕梅拉动感极速瘦手臂 我愿称之为天花板
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彻底告别含胸·圆肩·驼背·多余脂肪，每周3次紧实上肢纤薄后背。
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热身+无氧+有氧+热身女生最强居家跟练（周一肩背）
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帕梅拉 - 10min 动感手臂训练|紧致纤细手臂线条 甩掉拜拜肉 小负重/水瓶 (Pamela Reif Official)
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【MIZI】体态矫正！10分钟头部前倾、驼背矫正训练！告别圆肩含胸
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站着瘦手臂！16分钟站立纤细手臂训练，超简单！（MIZI）
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帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善 负重训练
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15分钟家庭弹力带美背训练|少女薄背气质upup
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【我肚子终于瘦了😭】亲测有效，15min站立瘦腰瘦肚子运动，无跑跳！（韩小四）
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30分钟肩背力量训练（投屏版）热身+训练+动作讲解+练后热身，完整版！