胸，肩力量训练日（部分动作）
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一些力量训练
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高抓训练
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120kg翻挺练习
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上挺练习
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慢动作高翻挺，背吃住了
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下肢训练，爆发力训练
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下肢常规训练尝
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居家力量训练大全 只需一对哑铃居家练遍全身
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翻站训练130kg-140kg
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140kg 下蹲翻+膝上下蹲翻
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硬拉+翻站训练
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抓举训练
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30分钟有氧力量结合，小哑铃力量训练 瘦全身➕塑形！
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1分钟30秒1组，递增……
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早练：翻站训练
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壶铃动作循环
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最好的胸肌训练动作vs最差的胸肌训练动作
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上挺发力练习130kg
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这两天抓与挺
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140kg 2次高翻+1分腿挺
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马克操怎么练？可以这样练！#马克操教学 #力量训练 #跑步
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每天只花10分钟就能训练腹肌
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120kg转圈圈？？？
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负重60kg跳箱
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前蹲5×5，硬拉220kg，膝上翻挺130kg
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下蹲翻150kg，10秒一次 垫铃高翻130kg
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两周来第一次抓
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140√ 150 X
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挺举训练
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上挺训练0-140
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挺举训练（85%强度），肌肉训练，85%有点轻松。。。
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高翻挺 130kg
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第三练。力量训练
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简单训练
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抓举练习，下肢训练
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不同的动作练习不同的部位
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力量训练 离心蹲235kg，负重臂屈伸70kg，硬拉200kg
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130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
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解除隔离！恢复 110kg 3高翻+3挺×3组
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高举95kg 组数，颈后借力推120kg