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w2d1 深蹲120kg*10 122.5kg*5*3_刺猬
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w2d4 深蹲122.5kg*10 120kg*10*3 容量组_刺猬
w2d1 深蹲107.5kg*3*10 工作一天蹲的时候差点吐了_刺猬
w1d3 杠铃77.5kg*8 哑铃75磅*10_刺猬
w2d1｜深蹲145kg*5｜以为强度提的有点多其实深蹲体感来说还好｜夏天除了热汗多其他还可以
w2d1 112.5kg*10 115kg*5*3计划继续_刺猬
w3d4 卧推87.5kg*3*6 比较轻松_刺猬
w4d1 深蹲127.5kg*3 计划继续_刺猬
w1d4 深蹲105kg*4*8 无腿卧推 硬拉 双杠臂屈伸_刺猬
w3d4｜木板卧推110kg*2｜暂停硬拉120kg｜努力坚持进步
w6d1 深蹲120kg*3*10 硬拉130kg 带着口罩就当顺便练练心肺了 熬到决赛圈
w4d1 深蹲112.5kg*3*10 为啥会这么疲劳 搞不懂 毫无状态甚至有点低血糖
减载周｜深蹲130kg卧推90硬拉135kg｜三大项升强度降容量｜整体感觉还不错就是健身房太热了
w2d3 卧推82.5kg*8 负重引体30kg*5_刺猬
w12d2｜卧推92.5kg*6｜剩下的都没做够｜左肩拉伤状态好差准备重新走计划了
w10d2｜卧推87.5kg*8｜减载还是有用的虽然还是喝了一次酒｜本来以为第二组就要被压没想到状态还可以｜得买防滑服了
w1d4｜低杠深蹲95kg｜第一次做罗拉｜前蹲是啥还是去哈克
w10d1｜卧推95KG｜哑铃上斜双杠臂屈伸夹胸三头｜回家也要找个健身房练一练
w5d1 深蹲137.5kg*4 进步了进步了！
w2d1｜深蹲128.5kg*4*6｜把第一周计划重新走了一遍但每个重量加了1kg｜吃了红烧肉更有力气练腿了
w5d1｜时隔半年再次深蹲160KG体感相当轻松
w2d5｜很久没练过的实力推｜下周终于卧推可以用70kg做组了开心
减载周｜深蹲120kg卧推85kg硬拉130kg｜带着身残志坚的健身房经理推个胸｜下雨影响状态
w10d4｜木板卧推100KG｜胸背日｜肩伤越来越严重了
w5d1 深蹲115kg*3*10 不应该带口罩练的 痛苦想吐
黑又壮2.0｜w5d1｜tfcc不影响深蹲｜第四组做了个力竭150KG蹲了5次
w8d5｜卧推82.5kg5组8次完成｜下周上到85kg期待期待｜用负重20kg双杠臂屈伸结束这个疲惫的周末
w2d1｜深蹲100kg｜硬拉练一次骂一次｜蛋白粉盒子带错了带了个空盒子｜还拿了两个没煮熟的生鸡蛋
刺猬_蹲个140kg跟个废物一样
还是继续5*5计划吧深蹲120kg_刺猬
Candito计划w1d1｜深蹲127.5kg*4*6｜做硬拉的时候核心有点顶不住了｜新年第一练强度有点大
w4d5｜嗅盐起飞深蹲150KG*5｜窄推85KG*8｜状态真的爆炸很开心
w3d2｜卧推入门100KG！｜暂停深蹲130KG｜不要穿牛仔裤深蹲幅度不够裤子还烂了无语
刺猬_负重10kg引体向上5*5
125kg3*3深蹲_刺猬
w4d5｜卧推72.5kg*4*10｜看一下周二的状态不好就减载了｜被压的日常｜我这人脾气不好居高临下指导的麻烦让我看到你多牛逼再说
卧推85kg*5 稳扎稳打_刺猬
w4d4 深蹲112.5kg*4*8 练完腿吃个麻辣拌不是超级爽嘛
w5d2｜卧推100kg*2｜练完吃个自助太爽了｜回西安开始安心储备增肌了
w2d2｜卧推95kg*5｜120kg暂停深蹲｜以为有进步对比了下过年那段时间其实没啥进步｜坚持就好
w1d4｜深蹲110kg*4*8｜应该是这个计划最轻松的一天了｜看了看轨迹还凑合过完年买个深蹲鞋试一试｜新的训练服还不错穿着可以
