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w3d4｜深蹲105kg｜今天的罗拉好像没有那么恶心了｜估计再练一周就可以安排减载了
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w1d4｜低杠深蹲95kg｜第一次做罗拉｜前蹲是啥还是去哈克
w3d1｜深蹲105kg稳定储备｜硬拉稍微有点点感觉但就不发出来恶心大家了
w4d4｜深蹲110kg*4*8｜罗拉有点点感觉了这个辅助项还不错｜练腿真的是痛并快乐着
w5d4｜深蹲卧推罗拉｜再也不深蹲完卧推了腿直接推抽搐了｜无敌容量神经压力的一天
w2d5｜很久没练过的实力推｜下周终于卧推可以用70kg做组了开心
w2d4｜平淡无奇深蹲日｜还是平等的厌烦着每一个硬拉和硬拉变式
w9d1｜深蹲125kg*3*10这个重量有点费事了｜硬拉130kg有点累｜身残志坚脚腕骨折的健身房老板
w9d2｜卧推85kg推8次｜第三组状态最好四五组就做不动了｜有点纠结要不要下周减载有没有好的减载周计划
储备期w1d1｜低杠深蹲95kg｜硬拉真难
w4d1｜深蹲137.5kg*3*5｜硬拉这动作真无语｜六天没练恢复还好每天吃肉没胖
w2d1 深蹲107.5kg*3*10 工作一天蹲的时候差点吐了_刺猬
w10d2｜卧推87.5kg*8｜减载还是有用的虽然还是喝了一次酒｜本来以为第二组就要被压没想到状态还可以｜得买防滑服了
UHF5周计划｜w1d1｜上周刚练第一天回去发烧了｜休息一周重新开始深蹲没啥影响｜上斜卧推体验有点累
w5d1｜深蹲147.5kg*2 头晕｜硬拉160kg*2 去他马
w4d1｜深蹲150kg*4｜前四组幅度压了压｜最后一次冲了下数量状态还好｜又是练了一半被叫去开会的日常
w2d5｜深蹲145KG｜晃动的窄推｜不熟练的直腿硬拉｜人生建议不要在午睡完立马去健身人都是昏的
w2d1｜深蹲145kg*5｜以为强度提的有点多其实深蹲体感来说还好｜夏天除了热汗多其他还可以
w12d1｜深蹲130kg*4*8｜第三组9个第四组7个平均一下是八个吧｜周天硬拉完缓缓腰容量降了降
w5d1 深蹲115kg*3*10 不应该带口罩练的 痛苦想吐
w9d5｜深蹲150KG｜硬拉腿弯举坐姿推举侧平举｜准备准备回家待几天
w1d4｜深蹲110kg*4*8｜应该是这个计划最轻松的一天了｜看了看轨迹还凑合过完年买个深蹲鞋试一试｜新的训练服还不错穿着可以
健身日记｜卧推90KG｜肩伤两周第一次卧推｜状态还不错没有明显痛点｜慢慢恢复加强肩袖强度
w11d1｜深蹲130kg*10｜店里有活动七点就起床出门了太熬人了｜这个重量不适合做容量｜硬拉手机被小姑娘一脚踢倒也没说个抱歉唉现在人素质堪忧
w6d1 深蹲120kg*3*10 硬拉130kg 带着口罩就当顺便练练心肺了 熬到决赛圈
w1d4｜95kg木板卧推｜练之前听一听张信哲演唱会彩排｜没有弹弓就拿木板卧推代替一下｜暂停硬拉拉的时候感觉很差但看着还好
w4d1 深蹲127.5kg*3 计划继续_刺猬
w2d1 深蹲120kg*10 122.5kg*5*3_刺猬
w3d2｜卧推入门100KG！｜暂停深蹲130KG｜不要穿牛仔裤深蹲幅度不够裤子还烂了无语
w4d1｜深蹲腿举还有一些辅助训练｜坚持记录也是健身的一个动力
w1d4｜第一次感受赛架和钢片｜深蹲硬拉卧推山羊挺身｜感觉还真的很不错
w4d5｜嗅盐起飞深蹲150KG*5｜窄推85KG*8｜状态真的爆炸很开心
w4d2｜无腿卧推72.5kg*3*10｜表情狰狞的胸部容量日
w9d4｜带妹系列｜多出去走走约练让健身更有乐趣｜深蹲125kg*8体感有点费劲了
w4d1｜稳定储备深蹲110kg*3*10｜硬拉拉就完事了
w2d1｜深蹲128.5kg*4*6｜把第一周计划重新走了一遍但每个重量加了1kg｜吃了红烧肉更有力气练腿了
w1d3｜又开始讨厌硬拉这个动作了｜超程硬拉｜无腿卧推｜负重引体好久没练有点退步｜山羊挺身负重60kg
减载周｜深蹲100KG*3*12｜身体过于疲劳没有恢复
健身日记｜深蹲145KG｜今日核心不稳强行做了三组第四组放弃｜明天要试试卧推了快两周没练期待一下
容量超大的蹲腿日有可能下周减载了_刺猬
w10d4｜木板卧推100KG｜胸背日｜肩伤越来越严重了
