京东 11.11 红包
十一月新计划，以技术打磨和力量训练为主
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十一月计划动作讲解
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十月巨型组最后一套计划
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十月巨型组计划中最容易做错的动作——伐木
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十月巨型组主题，第二套计划
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十一月直播通告
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第二套计划上点难度啦！大家选好重量，拒绝小鸟蛋
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八月份第一份训练计划 下肢的来咯！大家看完快动起来吧
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十月份下肢训练计划来咯！小伙伴们看完赶紧叫上好肌友走起来！
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五月份最后一份拉的训练计划，发晚了抱歉了大家，祝大家端午快乐！
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为期两天的研习会结束了，学完理论立马落地，体验一份计划的实际训练感受，不要想，只要干！
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踩着八月最后一天发最后一套计划，拉的计划 下午1点正好直播这套 有时间小伙伴跟着一起
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揭露一个稳定球练核心的动作，大南老师强大核心的秘密
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一直看直播训练的小伙伴，动作讲解从此刻开始，让你训练更明白
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七月爆发力训练，上肢推计划，可以看看适不适合你
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稳定球不是一次充气成型，我已经把第一次充气的步骤和注意事项整理好，大家可以看一下
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十月巨型组计划讲解
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9月第一份计划 下肢训练
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五月最后一次下肢训练，刚跟我们一起训练的小伙伴，看下视频，1点我们动真格的
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分腿下蹲，练模式练力量都行，选对强度你绝对会有进步！加油试试！
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十月计划动作讲解——泽奇下蹲
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六月新计划来咯！这个月计划沉浸其中，感受肌肉泵血的感受
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满足你训练需求的好球来了，使用过的小伙伴都知道，一直没到货，现在到了，数量有点少，需要的私信我就好了
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12月金刚之力整起来，你跟上节奏了吗？今天下午一点下肢训练，我们不见不散！
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十月巨型组训练计划 动作讲解
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六月的下肢训练计划来咯！先看看待会一点整起来咯！想看直播的来我的视频号直播
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一直有些小忙，耽误了更新，实在抱歉，四月份上肢推的训练计划，大家快来看看 练练 聊聊
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登台阶——再日常不过的动作，接触过很多上楼膝关节疼痛无力的小伙伴，找合适的level尝试一下，想加强蹬伸，想肌肥大的老铁们，别多一边十次，拿起铁整起来！奥利给
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这个动作你可别小看它，按着视频一步一步做到位，回来告诉我你的感受
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周末实战研习会，更多的实战才有空更深入的体会，iHP一个注重实战，真真正正解决问题的存在
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千呼万唤始出来，给大家写的计划来咯！先来个上肢推练着
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四月硬核训练计划来咯！第一篇先更新下肢的训练，后面继续
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十月巨型组了解一下
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今天直播新学的动作，挺好玩儿，以后多练练
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这个月的计划你安排上了吗？看看我的大循环训练适不适合你
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七月最后一套训练计划——上肢拉的计划
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训练中的突发状况，需要随机应变
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七月爆发力训练计划第二篇——下肢训练计划
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赶在3月最后一天，发我们最有挑战的计划，大家快去试试，留下你的训练感受我们交流一下
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今天下午背部训练，你准备好了吗？
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跟南神小小的PK一下下肢训练，总体来说还是可以