恢复训练 130kg蹲歪了
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下肢恢复训练2 安全杠深蹲太难了
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全身训练 恢复到30+的双杠臂屈撑
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蹲140 推100 3x2恢复
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恢复训练第2天
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推力恢复训练
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恢复状态 低杠深蹲150x5 窄距卧推87.5x15
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恢复一个月 160/110/200
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考试周又掉体重 一个月没练后起的100kg卧推
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W11D1 减载 蹲170 推115
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大重量深蹲日（还是恢复）
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深蹲和高翻训练
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家庭健身房投入使用/小重量恢复训练
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卧推100 恢复
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第一次尝试无腰带蹲大重量 140kg
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暂停深蹲恢复130kg+和田径运动员的爆发力训练（体重73kg）
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轻重量打磨卧推、深蹲技术
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W1D2 后侧链训练 深蹲首次平底鞋做组
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（请调小音量）深蹲140kgx4 即将恢复巅峰
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高杠深蹲135 4组6次 差一点完成
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尝试大重量高杠深蹲 被压
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暂停卧推1.7倍+体重失败 130
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传统硬拉恢复训练 2倍体重
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没状态 142蹲成极限
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第一次做8x8 高杠深蹲
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W10D3 深蹲190x3 暂停卧推125x1
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深蹲140 硬拉180恢复
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下肢恢复训练
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深蹲 硬拉 恢复大重量和挑战容量
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深蹲还是要带有控制才能端正轨迹
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深蹲快回到2倍体重了 三分化恢复+减脂最后一天的极限测试
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深蹲165kg侧面 底部有一边撞到了保护肝杠
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531计划W1D4 深蹲日和体能训练
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第2周 恢复训练
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深蹲110kg 5x5
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W6D3 高杠深蹲145/窄距卧推100 5x3
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W3D2 高杠深蹲137.5 4组8次
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W1D2 高杠深蹲130 4组8次
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W2D3 深蹲150kgx2 支撑260kg
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创造海豹划船条件 哑铃架+凳子
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低杠深蹲、窄距卧推