京东 11.11 红包
永远不要低估重复的力量！今日训练内容：2km热身➕4km小节奏➕20组400米（组间歇60秒）跑完20个，最后又加了一个，跑了62秒～
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猜配速，最接近的送跑步装备（昨天跑1km间歇，视频中是第7组）明天中午12:00评论置顶公布
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4:30起床训练，也躲不过三伏天的闷热...既然躲不过，那就全力以赴吧！4km加8个800米，崇礼168后的第一次正式训练课！
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弹力带训练，提升腿部肌肉力量
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都60岁了，还跑间歇？
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原声视频.400米间歇跑，大家感觉是什么配速呢？
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间歇跑可以非常好的提升跑步效率但不是每位跑者都能练习间歇跑间歇跑要求有相对较强的能力对于初级跑者或跑量较小的跑者并不是很适合间歇跑
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16km，配速321，然后又跑了两个400米，视频记录的是第二个400
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35km配速348｜以后叫我“表哥”4:30起床，5:45开跑，戴3块表和跑步搭子完成一个35km，跑的是真熬人呀！后五公里跑340以内，竟然累的不行，心里没底
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跑后拉伸•6分钟跟练版｜跑后一定要好好拉伸啊
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好的跑姿和跑步高效率不是瞎跑就能做到的，需要日常的一些辅助训练，这种训练要一次一次重复，不停的积累，坚持练，才会逐渐看到改善，大家在日常一定要坚持力量和专项训练
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13km，配速4.21，心率134无论是跑步力量训练，还是专项提升 千万不要觉得练几次就有帮助一定要坚持做 ，不要因为没有效果就中止
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400米间歇跑，30组间歇90秒，基本配速都在3分内自己一个人完成，如果有伙伴一起就能完成40个了
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跑步小白，跑步的时候腿酸软无力、跑不动！怎么办！
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27km，配速324，半马112，这是北马前最后长距离，希望大家北马都能跑出好成绩
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秋高气爽，跑的太畅快…🏃‍♂️15公里平均配速333，最后几公里配速320，天气很凉爽，比较轻松~把摄影师累着了~周三还要跑间歇，所以跑了15公里就收了~
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如果你也是第一次跟着佳明跑间歇。。。
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足踝力量对于跑步非常重要，要重视！
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16.16km，终于又可以跑步了。这次的病毒感冒真的可以，反复折腾一周多，终于恢复好可以跑步了！再不好都要emo了！体重也涨了几斤，放慢速度，慢慢恢复吧~
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这个视频让你了解“间歇跑”
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放松！放松！一定要注意跑后放松！
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封箱跑，一个人的35km，配速335。前几公里节奏不太好，后面越跑越轻松，配速提起来了，后8公里基本都是3分20多配速，从天黑跑到天亮，这种感觉棒极了
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10km.配速330.跑完了.顺便又跑了两个400米今个第一次穿自己设计的背心，把自己的元素和想表达的印在衣服上，感觉还不错大家都要坚持自己的热爱
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跑步力量训练，你做对了！跑步力量训练要遵循跑步的特点，跑步是动作重复，且持续性比较久的特点，那我们力量训练也要有持续性，不停重复
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马拉松比赛前一周，调整比训练更重要‼️
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跑步瓶颈期.成绩无法提升…针对有跑步成绩追求的跑者，瓶颈期是都会遇到的，遇到后我们要有效调整自己的训练计划，突破自己的舒适区，这样才能有进一步的提升
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慢跑要有、节奏跑要有、间歇跑也要有，一样都不能差。只要心中那团火还在，任何人都无法阻碍你
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跑步专项训练动作-弓步下蹲怎么做是正确的？
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我跑步这么多年，从来没想过自己会出现低血糖的情况，但还是发生了。所以大家不要存在侥幸心理，不要拿自己健康.或者生命开玩笑个人强烈建议：“不要空腹晨跑”
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不可忽视的足底肌训练！
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元宵节30km，配速357，轻松完成
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2024年天津马拉松“显眼包”
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跑休不是完全休息，力量训练和肌肉放松安排上。
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中考体育800.1000米，详细满分教程分享。
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压缩≠紧身·昨天跑山今天就间歇·能不懵吗、
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今天跑的好过瘾～
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到底应该先做力量训练还是先跑步（有氧）
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初跑者跑步过程中纠错及心肺提升训练
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初跑者，如何正确开始第一次跑步
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10公里.配速327…昨天跑的间歇（5组2km），今天跑个10公里，本来想跑15，但真是搞不动呀～体能恢复太慢了…5.1去南京，镇江，大家有没有跑步路线推荐呀～
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这样做跑步力量训练，才会更高效