京东 11.11 红包
27km，配速324，半马112，这是北马前最后长距离，希望大家北马都能跑出好成绩
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35km配速348｜以后叫我“表哥”4:30起床，5:45开跑，戴3块表和跑步搭子完成一个35km，跑的是真熬人呀！后五公里跑340以内，竟然累的不行，心里没底
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马拉松比赛策略｜防止跑崩 撞墙。马拉松比赛总跑崩？成绩总是不理想？这条视频给大家分享了目标、配速、补给、装备策略，需要注意的细节，建议大家耐心看完～会对你有帮助
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不要以为10公里就结束了，10公里配速338结果大家伙拉着我又跑了9公里 9公里配速348，训练真的结束了跑步图片来自陪跑时拍摄，很明显步幅没展开
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马拉松比赛季，赛前一个月应该怎么做？赛前一个月其实并不能让你的成绩有多少提升，正确地备赛，会让你的跑步能力得到更好的转化为成绩，实现PB，以及有更好的赛事体验！
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泡沫轴放松全身，一共12个部位
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北马领物现场 | 领物流程&看看都有啥！
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北京半程马拉松，130官方配速员，129.45完赛，任务完成
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北京马拉松，目标235，大家给我加油打气。上次参加北马还是2011年，时隔12年终于又一次站在北马的赛场上，内心满满的期待，希望这次能完成自己的目标
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半马PB 1.11.48 配速325 今天过生日，特意安排了半马～4:20起床，骑车到体育场.5:20开始，跑的非常舒服，最后2km加速，最后308
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【中字】大和首个万米27分台！恭喜！
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我又拿冠军了……哈哈
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弹力带训练，提升腿部肌肉力量
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有事没事炫个半马，最后一公里有点狂躁。速度放慢一点.距离就能长一点✌️跑步最重要的就是享受过程，乐在其中，跑完之后一身臭汗，多巴胺爆棚的状态
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半马.配速336～配速也算一刀切了
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16km，配速321，然后又跑了两个400米，视频记录的是第二个400
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北马232完赛，超额完成目标！梦想从未停止
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15km，配速335。最后一公里310。顺便给大家聊一下索康尼啡速3的穿后感受
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30公里，配速355。在体育场刷70圈是什么感觉？你在体育场最远跑过多少？
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2022元旦半马比赛幸运获得第一名，配速343由于最近训练不系统，不是很到位，后程明显出现心率升高、掉速情况，但还是咬牙顶住了。2022年幸福快乐地奔跑下
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夏日夜跑，最可怕的事情，还是发生了……11km，配速438，心率129
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鞋都-福建晋江，轻松愉悦晨跑20.23km，配速445
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步频不到180的，练起来
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距离无锡马拉松还有10天，今天跑了最后一个强度课，因为无锡不会特别激进，所以安排的中等强度，最后也没怎么加速，平稳结束～
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间歇跑不能完全拼速度！如果想要高质量的间歇训练，要控制休息时间！间歇跑不能单纯用速度控制强度，要用间歇时间调整强度，同样配速的情况下，休息时间越短强度就会越高！
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如何降低跑步心率～
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3:00起床，刷二环～～ 今天配速不是很稳定，前面一直跟着前两名跑，到了15公里岔气，一直在调整，26公里严重，掉速4分30调整，最后几公里又把配速拉进3分50
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42岁，纯业余跑者，全马能跑出这样的成绩，让人佩服！
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15公里，配速328，跑的非常舒服，感觉非常棒。顺便聊一聊361飞飚
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15km，配速322，又是变年轻的一天
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体重对跑步成绩的影响非常大。体重下降一公斤，全马成绩提高2-3分钟
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半马卡，配速328…年过完了，肉也涨了，该好好跑步了～
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假期前LSD|明年开启世界六大马拉松赛事！
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今天我自己跑了30km，我也不知道累不累～
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秋高气爽，跑的太畅快…🏃‍♂️15公里平均配速333，最后几公里配速320，天气很凉爽，比较轻松~把摄影师累着了~周三还要跑间歇，所以跑了15公里就收了~
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周六半马比赛，安排最后一个小强度训练，接下来就要好好调整了～
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间歇跑训练不认真，竟然还要自拍～哈哈……北马我中签了，你中了吗？
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黑夜跑到天明，晨跑25km，配速329。
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夜跑30公里，配速353～
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冬天晨跑坚持不下去？
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北京长阳半马115完赛，第三名