京东 11.11 红包
普拉提动作-5正确示范
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普拉提动作-6相对正确示范
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普拉提腿部力量训练动作-5错误示范
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普拉提腿部力量训练动作-9
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动作要点1:脚趾用力抓地，脚后跟用力后蹬。(很重要，脚的各部分启动直接影响和带动腿部觉知)2:髋部平，没有因为其中一条腿的发力而高低不平。
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练习最重要
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大猫伸展-找不到深入练习的感觉？
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普拉提腿部力量建立-4
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手倒立 觉知肩膀的稳定性
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老师 我没有能量了
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no pain no gain
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你以为古儒吉对瑜伽的定义是什么？
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腿部力量的建立离不开足底力量的起始
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拉伸大腿前侧收腹收肋骨
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门闩式-深度侧腰拉伸
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瑜伽半月式髋的旋转与稳定
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蛇击式与上犬式区别细讲
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请爱惜自己的注意力
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契合法
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前驱我们做对了吗？
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喉式呼吸与冥想相辅相成
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迄今为止！梨形瘦腿最有效的方法！（内啡肽➕帕梅拉臀部训练➕普拉提内外侧100次➕Mary Morrison腿部拉伸！！好用！！！ 绝对瘦！！！！谁做谁知道！！！
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108拜日，哈他拜日，古典拜日有区别
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星月式 另一边
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瑜伽侧飞龙式 强烈开髋
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收住腹部控制核心练习跳跃
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坐角式
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侧角伸展式 一直在练习
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瑜伽虎式
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我喜欢的练习之后的感受是休息术结束后，身心归于平静，练习过程中的酸麻胀痛感不复存在。气血通畅，身心皆被打开。
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三角伸展转战士二式呼吸与精微调整
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书房整理
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小青蛙练习-有助于腹股沟展开
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三角伸展转战士二式呼吸与体式的精微调整-正面
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星月式 练完很舒展 心打开了 就是有点费老师
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瑜伽课前必不可少的静坐-心往内收摄
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灵活髋部激活髋部向上发力点
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上犬式容易漏掉的三要点:大腿内侧收紧，腹部收紧上提，脚尖指向
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瑜伽龙式提升大腿前侧力量 看着简单其实很难难难
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瑜伽静心诵-喉轮ham
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向老师请教迷你观息法与呼吸练习