京东 11.11 红包
108拜日，哈他拜日，古典拜日有区别
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龙式-老师非常详细的讲解
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get四柱支撑发力点
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蛇击式与上犬式区别细讲
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手倒立 觉知肩膀的稳定性
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深度扭转
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上犬式
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大猫伸展-找不到深入练习的感觉？
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瑜伽五种元素:地水火风空 根基的稳定与气息的流动
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瑜伽侧平举注意:1:沉肩2:吸气，气息由肩膀吸到手指延伸向远端 呼气，肩膀下沉3:收腹收肋骨此体式利于缓解肩膀僵硬，启动手臂深层筋膜细微肌肉发力。
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契合法
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瑜伽龙式提升大腿前侧力量 看着简单其实很难难难
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坐角式
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老师 我没有能量了
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瑜伽课前必不可少的静坐-心往内收摄
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no pain no gain
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三角伸展转战士二式呼吸与精微调整
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前驱我们做对了吗？
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灵活髋部激活髋部向上发力点
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门闩式-深度侧腰拉伸
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课前调息术-中脉清理
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继续练肩膀手臂
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你以为古儒吉对瑜伽的定义是什么？
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寻找内在脊柱的延伸感
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瑜伽侧飞龙式 强烈开髋
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收住腹部控制核心练习跳跃
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瑜伽静心诵-喉轮ham
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练习最重要
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沉肩转动手掌，跟随呼吸深入，瑜伽是移动的冥想
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两只天鹅
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三角伸展转战士二式呼吸与体式的精微调整-正面
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星月式 另一边
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侧角伸展式 一直在练习
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扩展肺部伸展功
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腿部力量的建立离不开足底力量的起始
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我喜欢的练习之后的感受是休息术结束后，身心归于平静，练习过程中的酸麻胀痛感不复存在。气血通畅，身心皆被打开。
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瑜伽虎式
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每一位瑜伽人心中都有一个隐隐的目标希望自己的体式标准
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蕙兰体系三角伸展式 一直不标准一直在练习寻找觉知
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小青蛙练习-有助于腹股沟展开
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上犬式容易漏掉的三要点:大腿内侧收紧，腹部收紧上提，脚尖指向