京东 11.11 红包
W0D3-硬拉160kg4×4/尝试新的预拉模式/虽然臀腿还在酸但马上出差只能连续练了
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W3D4硬拉+臀腘绳+GPP
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W7D4-硬拉170×2, 150kg4×4
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今天没有阿纳托利 萝莉硬拉
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W3D4-泽奇/暂停深蹲/硬拉/早安 总得来说很平淡
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W11D4-硬拉peak/185kg表现不佳，重心乱了
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W2D5-60cm握距90kg4×8
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W4D4-硬拉160kg 4×4, 还有余量！
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W8D6-肩
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力量训练硬拉
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W16D4-传统硬拉175kg 3×3
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恢复训练day3-硬拉130kg 4×4
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手把手教你，没有健身房的日子怎么练臀腿
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W2D4-泽奇深蹲/暂停深蹲/罗马尼亚硬拉/硬拉技术组
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W13D6-背
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W10D4-硬拉150kg 4×5比上周好
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W2D4-硬拉155kg 3×5/赤字硬拉130kg 2×5
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70公斤杠铃卧推……#健身
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W20D5-低杆深蹲130kg 3×3
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丹尼斯复出！！
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赛前1周最后一练-SBD日熟悉口令
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W13D1-直腿硬拉155kg 3×5/壶铃摆荡/臀桥
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赛前2周DAY5-硬拉185kg×1 /170kg 3×3/臀桥
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W14D1-硬拉180kg×1/165kg3×5
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W1D5-出差也要练/硬拉/停顿硬拉/潘德雷划船/GPP
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养好病，恢复训练第1天
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W3D4-直腿硬拉135kg 4×8/蚌式开合/腘绳/腹
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W9D4-硬拉160kg 4×5
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W7D2-卧推120kg 4×4通关！！！！！！
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测极限九把试举全程录像及失败动作分析
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W18D4-硬拉185kg×1 165kg×6/暂停硬拉120kg 3×5
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W6D6-背
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W16D5-SPOTO卧推100kg 4×8/双杠/上斜/碎颅
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一年了，终于120kg做组...
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阿纳托利 老板前台退卡3位！
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W11D2-卧推被压了。。。
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W3D2-卧推100kg×8/ spoto 90kg 2×8/上斜/哑铃/引体
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W12D1-直腿硬拉140kg 3×8/ 臀桥140kg 4×12
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W5D6-肩+腹
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阿纳托利 这已经不是退卡的问题了！