W3D4-直腿硬拉135kg 4×8/蚌式开合/腘绳/腹
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W3D4硬拉+臀腘绳+GPP
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减载D4-硬拉140kg 4×4/臀桥/保加利亚
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W4D4-相扑赤字直腿硬拉3in1/臀桥/腿部状态
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减载D4-硬拉135kg 4×5/耸肩/臀桥
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W10D4-硬拉150kg 4×5比上周好
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一年了，终于120kg做组...
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W4D4-硬拉160kg 4×4, 还有余量！
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W3D4-泽奇
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W12D1-直腿硬拉140kg 3×8/ 臀桥140kg 4×12
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减载D4-硬拉140kg 3×5/罗拉/壶铃摆荡
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W2D1-深蹲做组骨盆眨眼解决了一点
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W13D4-深蹲130kg 4×5/ssb深蹲
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W3D2-卧推100kg×8/ spoto 90kg 2×8/上斜/哑铃/引体
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20240911-徒手硬拉180kg卧推100kg!#卧推里程碑#
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传统硬拉（超程）180kg*3，所谓PR这种东西，不就是要用来做组的嘛～（doge
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W2D1-深蹲122.5kg×8/暂停105 3×5/直腿125×8/硬拉120 3×3
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W10D4-上错片拉了个200kg传统
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W11D1-深蹲peak
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阿纳托利 这是莫妮卡拉起来的！
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减载D4-硬拉140kg 4×3
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W1D3-传统硬拉4组150×5 又要出差了。。。
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W6D2-卧推105kg 5×5 质量还可以
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W20D5-低杆深蹲130kg 3×3
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无护具穿拖鞋深蹲230KG，还在唱歌，这哥们也太狠了吧！
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硬拉 后侧链训练的黄金动作 硬拉＋攀德雷划船 Vlog
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100kg 硬拉+把器械蹬飞