京东 11.11 红包
轻松80
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80 5*5一个月了 卡在这里了 太菜了
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80推3个看看
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90*3
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快乐减载 80*10
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（日常被压）W2D5 80 MR 起不来了，救我
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胸撕裂一个月后恢复训练 从头开始
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卧推100公斤*2
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w4d2 卧推90*3 95*3 100*4 快恢复到以前水平了
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卧推 100kg 3*5 前两组
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130随便拉一下
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140*4 痛苦的恢复期
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今天休息，发点库存 负重20kg引体 体重80kg
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140*5 没注意幅度的“深蹲”
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残血状态140蹲3个
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长暂停卧推112.5kg成功 115kg失败
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卧推100kg 6个 （不带套肘只能5个） 硬拉140*4
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w4d1 超程硬拉140*2*6
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w3d2 卧推90 5 5 7
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首蹲150 幅度应该够了
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前几天的推
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主项训练：卧推80kg 10 9 5 超程7cm暂停硬拉 70kg*3 100kg*3 持续改善动作中
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w3d3 深蹲140*6
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w3d4 卧推92.5kg 5 5 7
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新拉150
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长达5秒的粘滞，卧推110*1 115*1 rpe10 终于恢复到以前水平了，candito计划暂停两周，抽筋抻着了
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休闲拉 130 140 150
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90kg 5*5终于推完了 该考虑换计划了 视频为第四组
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蹲130 自己练不知道极限在哪
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撕裂恢复中 pause BP 82.5*5
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卧推82.5*10 90*8 95*6（第五个被压未完成）太难顶了 这计划中的卧推总是差那么一两个完成
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停练一周92.5差点没起来
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卧推90kg 5*5最后一组推了8个
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卧推87.5 五乘五第四组 一直在涨
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120*5恢复一下
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w4d1 深蹲145*3 147.5*3 150*3
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人生第一次高翻
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卧推102.5kg 4 4 3 睡了5小时实在推不动了
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胸撕裂停练一个月 腿居然没咋掉 160kg变rpe8了
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w4d3 硬拉160*3 170*2
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结实地面蹲一蹲