卧推102.5kg 4 4 3 睡了5小时实在推不动了
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卧推 82.5*10 90*8 95*5 在好兄弟的保护下，比上回进步一个。
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卧推80kg 5*5 超程2cm硬拉120kg 3*5+3 三头夹胸若干 吊杠举腿3*10
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深蹲140kg*10 体感41度大热天
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深蹲152.5kg*5 背阔下沿抻到了，蹲不动
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w2d1 深蹲135kg*10 （mr10）
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深蹲135*10 140*5*3
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cuda写懵逼了，推几组 100 kg 5 5 4
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徒手传统硬拉182.5kg 187.5kg
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快乐减载 80*10
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走计划3个月结束 total：480 s180 b112.5 d187.5神经疲劳了
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停练一周92.5差点没起来
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恢复到100kg赛推 rpe8
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深蹲152.5*3 155*3 157.5*3 肌无力
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卧推100kg 6个 （不带套肘只能5个） 硬拉140*4
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candito w2d1 深蹲125kg MR10（就是做了10个） 127.5 5*3 组间60s要死了 高跟鞋垫片超程硬拉 100kg*3*8
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w3d4 卧推92.5kg 5 5 7
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残血状态 高翻借力挺60kg
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w2d3 127.5MR10（8留了余量） 122.5*8*3 22分钟蹲完
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赛推新pr 102.5kg
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撕裂恢复中 pause BP 82.5*5
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90kg 5*5终于推完了 该考虑换计划了 视频为第四组
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高杠深蹲160kg 170kg 180kg
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新拉150
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四个月第一次深蹲 120kg 5*5第三组 无套膝超深
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主项训练：卧推80kg 10 9 5 超程7cm暂停硬拉 70kg*3 100kg*3 持续改善动作中
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深蹲150kg 5 5 4 硬拉160kg 2*4
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深蹲170kg rpe10.01
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减载随便练练心肺，裸膝深蹲100kg*20
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卧推105kg
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w2d2 前几组10个8个的，后面直接被压自己逃杠
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长暂停卧推112.5kg成功 115kg失败
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140*4 痛苦的恢复期
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深蹲 120kg 4*8 第3组
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第三次接触高翻 这次是70kg
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140*5 没注意幅度的“深蹲”
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深蹲157.5*3 165*2 垫高0.5cm硬拉167.5*3 172.5*2
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110 rpe8.5 比较轻松
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刚入门80天，摸了一下110 感觉还可以
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深蹲145kg*8 钢片还是铁片太沉了
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胸撕裂一个月后恢复训练 从头开始