230914晨练，福鼎柏洋村渔井村跑山12km，爬坡观海
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出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
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7月28日晨跑12km打卡，月末充跑量165/200
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8月12日晨跑变速16km，10公里后脚踝稍感不适，原定计划每五公里提速20s未能完成，本周强度训练基本到极限了，明天慢跑调整
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230921晨跑3km打卡。最近琐事缠身，虽然体能恢复良好，但心理状态还有待调整。今天的3kmPB也没有以往来得快乐，慢慢调整吧
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241114，冬日15℃雨战，很舒适。一圈又一圈，看打伞晨练的路人，体悟“斜风细雨不须归”的诗意，汲取大自然的生机，感受生命律动，脚步也轻快了许多
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230928晨跑10km，半马赛前配速摸底，强度有些大。还有17天，希望比赛氛围和补给可以补足剩下的11km距离
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230923晨跑15km，跑起来，感受心跳由慢到快再到平缓，心境也渐渐平和起来
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出差山东荣成，晨跑不到12K，时间不够，明早看有木有机会上一次半马，大家伙加油
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23年10月17日晨跑10.17KM，有氧恢复中…
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230912日乳酸阈值跑，间隔休息一分钟时肌肉酸胀感明显，华为运动健康课表还是比较科学。又要出差了，努力在生活和工作的夹缝中找寻高效无伤的进阶之路，加油打工人！
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230927晨跑5km，课表要求的心率没有达到。时间不够出门就起跑，回家发发汗放下手机就洗澡上班，似乎也赶得上。昨天如果不定小目标估计今天又是跑休的一天，加油！
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231011晨跑5km，清晨气温14℃，体感更低。长衣长裤腰包手机钥匙比赛鞋全副武装，模拟比赛起步。朝阳很美，驻足两次欣赏，手机拍不出效果
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240512晨跑有氧10km。第一次出山海关，入东北。带着手机随便跑，也不怕迷路，翻过一座小山头，随处可见大风车
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七夕晨跑10km。失眠起晚了，睡不到3小时，身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速，心率还高7个点。外力终究有限，收起“显眼包”10月比赛再穿了
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8月23晨跑5km，最大摄氧量再次来到50，有氧配速也提高了，规律训练效果明显。40分钟课表只完成26分钟，再跑上班要迟到了。昨晚没定闹钟，睡得太好又起晚了
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231101晨跑之2，心有不甘，30分钟轻松跑一点也不轻松，很大程度上与醒的太早有关。接下来的首要任务是调整好睡眠状态
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240314晨跑12km打卡，今天肌肉恢复不错，体感舒服多了，除最后两公里提速心率超了点。其他时间都符合课表要求的心率。科学训练，无伤突破！加油
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8月13日周末LSD，解锁新路线，苍梧绿园晨练人挺多，心率一不注意就超设定值了
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23年12月8日，晨跑12km变速。气温6℃，空气良好，极其舒适
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241101晨跑5.21km，除了心跳无法控制，想什么时候跑，跑多快，跑多远，竟在掌控中。本月目标待后天比赛结束后再定。因热爱而坚持，加油！
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一个夏天过去，三个月的坚持换来了10km快5分钟。一点一滴汇成江河，继续加油！
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8月19日节奏跑，最后一次预热明日10km测试。目标刷去疫情前所有个人最佳记录，六项个人最佳争取多破几个。保三冲四梦五六，加油干！
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241110晨跑三段散装半马，这是一个悲伤的周末，心情就像这首歌。三次辣堡，量大管饱。跑圈无诚信，尤其是要小心冬天穿短裤的人。像我这么诚实的人不多😭
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231112晨跑半马，PB了，进步42秒
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8月9日晨跑打卡，序时进度63km完成。有氧35分钟后加速跑2km（课表完成后正好仨小伙试图超越我，遂请吃辣堡～这抑制不住的胜负心，估计很快会被回敬辣堡吧🤣）
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9月第12次晨跑打卡，5.6km，月度119/200。三次两分钟间歇没有一次速度达标的，3'51"的配速对我来说还是太难了。明天还是同样的课表，有些发怵了
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2023连云港徐圩马拉松149完赛，跟了145兔子6公里后感觉状态上佳，心态飘了就冲前面去了，结果15公里后被145兔子超过就没再跟上，没能PB，还得继续加油练
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231012晨跑跨海大桥上下坡4KM，首次尝试自定义渐加速跑，38m落差实在加不动速。比赛在50m落差的胶州湾大桥上，前三公里必须调低配速了
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九月晨跑10km渐加速打卡，加速曲线不是很完美，代替暂时不敢尝试的间歇课，训练效果足够了
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240216晨跑打卡，16km有氧进阶，最大摄氧量稳步回升
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龙年3月第1跑，12km打卡，明早半马。本月计划跑量保底150，力争200。希望盐城4.14半马能中签，目标比赛140，加油干
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240728晨跑半马，月跑量目标还差24km。一跑解千愁，在青岛，一起浪😄
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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8月29日间歇训练，雨后的清晨气温22℃，微风吹拂，非常舒适。雨休两天，没管住腿，心率超标了。开始3kmPB后一度想放弃课表冲10kmPB，还是忍住了，来日方长
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九月第6次晨跑16km，停表补给两次。一鼓作气，再而衰，三而竭。计划中的半马没完成，就这样吧，细水长流。本周49km，月进度61/200，满意了
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1月跑量勉强来到100km，提前月度总结了。身心状态不佳，今日半马挑战失败也在情理之中，剩下几天完成基础课表即可。本月已PB一次，其实早该满意，贪心了，二月再战
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231013大桥晨跑10km，赛前最后一次上下坡练习。本月按智能教练的，减量感觉太过了，给自己上点强度，增强比赛信心
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240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
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24年五一劳动节晨跑打卡，原计划跑个5'01配速半马的，出发晚了。因为7点还有事所以提前结束，现在才得空打个卡，祝全体劳动人民节日快乐！
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8月26夜跑5km。明后两天暴雨来袭，提前溜溜腿，避免长时间跑休。上次夜跑还是7月3日，路边小公园偶尔能闻到的汽车尾气和暴雨前湿热的空气都让人不适，还是晨跑舒服