贾马尔日常训练 深蹲 暂停硬拉
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W7D1&D2 ｜深蹲硬拉极限测试
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尝试恢复力量
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w7d5｜暂停硬拉顺顺腿
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耶稣奥利瓦雷斯 420kg硬拉
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w10d2｜早8点 用硬拉开启新的一天
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w12d3｜暂停蹲 状态极差 汗流不止
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W6D4 ｜终于能够100做组了
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170kg 腰拉
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W8D5｜暂停拉 卧推砖卧推
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深蹲 320kg×4 轻松写意
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令人崩溃的w2d2
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W1D5｜锁链蹲
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在梅总三周的特训下，终于三项突破500，继续努力！
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整理手机，翻出了若干年前的训练
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计划过半 验收成果 感恩梅神
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大飞哥轮胎硬拉
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w1d3｜热身猛如虎
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W8D2
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W12D5 ｜最后一练
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魔山的恐怖硬拉
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W10D5
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蹲150
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找回一些硬拉感觉
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蒋哈克 传统415kg硬拉
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W7D5
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奥利瓦雷斯 410kg硬拉
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W3D4 ｜再次冲击极限失败
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W10D4
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贾马尔硬拉 400kg×7
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硬拉训练 160kg（真就硬拉…）
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W9D2 ｜状态差也要逼自己练完
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W5D5｜暂停拉（看起来很难，实则一点也不容易）
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W6D2 ｜硬拉日 又爱又恨
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W6D1 ｜状态再差也要完成计划
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W11D5
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W12D2
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W4D2 ｜一大早27次硬拉，反正我是快吐了
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W5D2 ｜今日训练全靠意念支撑
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W2D4｜锁链蹲 有大神在后边保护就是安心
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W8D4 ｜暂停蹲爆发推