京东 11.11 红包
20230214 侧闪平勾发力 3min×2
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20230121 搓踢 D9 3min×2
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20221120 轻对抗 vs老杨 2min×3
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20211012 转腰 热身 100×2
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20230118 侧闪反击 3min×2
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20211007 哑铃军推 12kg 10×3
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20211028 负重（3kg）转颈 （30+20+20+30）×2组
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20210812（集居D7） 钟摆步（tyson drill） 3min×2
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20210827 Jeff下腹6项 3min×2
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20230123 搓踢 D10 3×1
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20230812 壶铃军推 20kg 10, 16kg 10+10
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20220705 颈部负重3kg 前后左右各20×2轻断食 day2/week21
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20230110 搓踢 D3 5min×2
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20210811（集居D6）侧身平板屈伸 15×6
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20210811（集居D6) 肩关节小肌肉 耐酸练习 3min×3
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20230430 搓踢2min×4；弓步走 32kg 20×2；俄罗斯转体 50×2 （非本视频）
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20230921 颈部 × 1组 4x
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20230814 腰腹肌 两头起40+30
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20221120 沙袋 2min×3
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20220307 空击 交叉步前手（体会用于前手闪躲迎击）2min×2
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20211012 交叉触脚 1min×3
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20230409 搓踢 2min×4； 之前搓踢距离太近，上身也没有略向后仰，本次改善
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20210807 侧身平板屈伸 15×2
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20230611 轻接触对抗 VS戴、郑
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20210807 钟摆步 Tyson drill 3min × 3
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20230115 搓踢 D7 3min×3
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阿瑟·贝特比耶夫 VS 德米特里·比沃尔
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20230124 搓踢 D11 4min×1
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20210821（集居D16） 侧身平板屈伸 15×6
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20220731 沙袋 前手直拳 找拳峰 3min+4min+5min
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20211216 空击 前直 2min×4 纠正动作：压腕、抬肘、“推拳”
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20231024 颈部 3kg 20×2
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20210809（集中居住D4） 肩关节小肌肉 耐酸练习 3min×3
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20211024 壶铃军推 左18kg右20kg 10+6+6
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20211023 轻接触对抗3 3min
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20211214 吊杠举腿 12×3
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20240324 两头起40×3，颈桥 2组
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20220618 清凉山团课 沙袋自由 体会前直:扣腕、打中即收、不黏拳（防折腕） 3min×3
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20240723 空击 3min×4
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20211007 壶铃 土耳其起立 D55 28kg 3+3+2
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20220215 交叉卷腹 20×4