京东 11.11 红包
居家壶铃零基础保姆级教学(中集)介绍了弹力带跪姿早安式，弹力带站姿早安式，壶铃硬拉，5-7点，4-8点壶铃摆举，一步步教你学会壶铃摆举
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居家零基础壶铃保姆级教学 居家壶铃零基础教学视频，分三集，这是上集，壶铃摆举前的准备，一步步跟着我的@节奏来学习，你会轻松掌握壶铃摆举。
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8分钟壶铃臀推训练 新手入门简单
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居家翘臀不粗腿~壶铃摆举 翘臀不粗腿的壶铃摆举，居家壶铃训练的经典动作。五组壶铃摆举+五组弹力带旋转
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居家壶铃胸肩跟练 可以练到肩，胸双壶铃推举+弹力带选择4组8-12次壶铃或哑铃甲板卧推+单腿风车4组8-12次壶铃倾斜上举+壶铃早安3组8-12次
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居家壶铃小循环~~壶铃单臂摆举
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居家臀部跟练~壶铃复合组 这是居家壶铃臀部壶铃训练的中集:主要动作:双壶铃摆举辅助动作:臀冲和蛙式泵二到三个动作为一个复合组，总共三个组，榨干臀部的训练。
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一个经典的壶铃循环~~RKC硬式壶铃的考试动作？
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壶铃高翻推举+拉伸
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每天需要做100次的翘臀动作 早安式的动作是从地面的臀桥和跪姿早安式到站立的过度动作。找不到感觉，需要大量的练习，每天100次，离你的#翘臀计划就不远了。
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杰森斯坦V壶铃训练1小时跟练版20241030
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居家零基础高效训练--1:1沉浸式跟练 第一集（上）
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居家零基础高效训练--1:1沉浸式跟练 第三集（上）
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居家训练~~壶铃小循环
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帮你一步步找到臀肌的感觉(中级1)
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超细节的壶铃摇摆教学，看完就会
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居家训练~~硬式壶铃小循环
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一步步帮你找到臀部感觉(下集) 第一步，激活核心。第二步:拉伸紧张的肌肉。第三部，激活臀部肌肉，在不同的体位。
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壶铃与单腿动作
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居家弹力带背部训练
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背部肌耐力训练计划展示 背部肌耐力训练，只要动作是弹力带交替拉，组成一个循环训练，6分钟，8个动作，每个动作30秒，休息15秒。
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居家炸臀训练计划展示--改良格格蹲 又一个居家炸臀训练计划。第一大组:高脚杯深蹲+弹力带交替拉 3组第二大组:负重高位格格蹲+反向壶铃推举 3组
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居家弹力带蛙式泵
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翘臀不粗腿~双重炸臀 美式硬拉+弹力点带，两种力量两个面作用到臀部上，让臀部炸掉的经典动作，只整个臀部的训练。#
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居家零基础高效训练--1:1沉浸式跟练 第三集（下）
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居家弹力带背部训练-你没做过的居家背部动作
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壶铃单臂交替摆举~~一个基础动作 单臂摆举交换手，可以很好的训练单臂摆举的训练。另外，把这个动作放到循环中，可以很好的实现心肺训练，减脂效果也是一等一。
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居家壶铃训练~极简壶铃计划 壶铃王道动作组合整体16分钟，五分钟的单臂壶铃摆举100次，休息1分钟。然后10分钟10次土耳其起立。极简计划来自硬式壶铃。
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居家背部训练~~弹力带高位交替拉
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居家翘臀跟练 下集，接上集的动作为一集第三组:壶铃单腿硬拉+弹力带交替推举(3组)第四组:反向挺身+迷你带臀桥+弹力带站姿髋外展(2组)
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居家弹力带上斜推肩
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居家弹力带俯身推 弹力带推的俯身训练，训练到前侧范围交叉链
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居家零基础高效训练--资深教练1:1沉浸式跟练 第七集（下）
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居家训练--弹力带水平划船
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居家零基础高效训练--资深教练1:1沉浸式跟练 第六集（上）
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1:1零基础居家健身跟练（前序）
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居家零基础高效训练--资深教练1:1沉浸式跟练 第八集（下）
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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马甲线训练~弹力带训练 来旋转来训练核心，是马甲线训练也是核心硬度的训练。#
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热身，热身，热身非常重要。
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壶铃基础中的基础~壶铃摆举 大家想做的壶铃高翻和壶铃抓举做不好都是因为它。学会了单臂壶铃摆举就几乎学会了壶铃的大半经典动作。练起来，你会不知不觉变成壶铃高手。