居家弹力带俯身推 弹力带推的俯身训练，训练到前侧范围交叉链
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
居家弹力带背部训练
...
居家上肢训练~弹力带交替拉 一个上肢后侧交叉链的训练，上肢塑形，也可以成为一个循环训练站位心肺的训练动作选择。
...
居家弹力带背部训练
...
居家壶铃+弹力带火箭推循环
...
弹力带交替推-拳击专项训练 既可以完成拳击专项，也是对螺旋练的训练，对两边的不平衡有一定的改善。
...
弹力带单臂水平拉 一个居家上肢训练，既可以练核心也可以训练螺旋链，纠正上肢不平衡。
...
居家翘臀跟练(上集)第一组:壶铃摆举+壶铃光圈(5组)第二组:壶铃深蹲+弹力带俯身交替拉(4)上集两个动作，下集还有两个动作。
...
单臂俯身划船~~~一个综合训练动作，右手握钢线时，左边腿，左臀，右边竖脊肌，右边背阔肌都会发力。并且可以综合上半身和下半身产生交叉训练，对下背痛恢复有帮助
...
臀部训练~~美式硬拉+弹力带推 跟练的第二个主要动作美式硬拉，上肢功能性辅助动作弹力带推，各4组。
...
居家弹力带高位下拉--一个居家很难找到的东西 高位下拉是一个垂直方向的拉，在居家很难找到的训练点东西。只需要一个高位的描点就可以了，交替拉是一个不错的动作形式。
...
俯身后抬腿 这是一个臀部孤立动作，也是一个激活动作，放在训练开始时找到臀部发力的感觉。也可以放到训练结束时充血(泵感)时使用。#翘臀 #翘臀不粗腿训练
...
保加利亚分腿蹲+动物流(3组)壶铃臀推+弹力带单臂俯身划船(3组)美式硬拉(壶铃和弹力带)+弹力带拳击(3组）反向挺身+蛙式泵+螃蟹步力竭(2组)
...
核心训练~~弹力带旋转 这是一个核心硬度的训练，它可以训练站姿位的核心硬度，可以迁移到其它日常生活动作和训练动作。比如深蹲，硬拉，臀推等。#
...
【译制版】有史以来最最最最好的瑜伽课程·第十四课
...
弹力带机动式推 一个全身的弹力带推动作，也可以是一个心肺训练的动作。
...
壶铃循环训练~~胸，肩，背
...
光影烦村
...
两分钟看明白居家臀部计划 从热身到训练一气呵成，里面每一个复杂动作全都有动作热身和准备。一节60分钟左右的训练，循序渐进的完成
...
臀部训练~热身跟练，这个是一个我个人训练热身部分的视频。主体训练计划:1.臀推+弹力带推拉2.美式硬拉+弹力带推3.坐姿髋外展+迷你带后抬腿或高位蛙式泵
...
臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
...
居家背部训练~~弹力带高位交替拉
...
健身私教如何高效的设计第一节课 第四讲 循证设计第一节私教课
...
核心区炸裂训练｜力量控制｜全身联动结合体操的高阶动作
...
居家臀部训练~~水桶硬拉 水桶硬拉硬拉是一个不错的臀部训练，也是个杠铃，壶铃硬拉的准备动作
...
弹力带+迷你带臀推
...
居家翘臀训练~壶铃硬拉 简单易学，放置方便，是居家训练的好工具和好动作。
...
居家炸臀训练计划展示第一大组:高位弓步蹲+弹力带拉 3组第二大组:弹力带和壶铃蹲+T型支撑 3组第三大组:单腿壶铃臀推+坐姿髋外展+附身后抬腿 3组
...
居家壶铃全身循环训练
...
肩部训练动作 肩部的多平面多角度的训练肩部，可以对肩部塑形有很好效果。女生可以作为训练的主要动作之一。男生可以作为力量训练后的代谢压力。#
...
居家训练~~弹力带后抬腿 居家动作，感觉还不错，但负荷很难增加，是个完成代谢压力的动作。#
...
居家训练必须学会的最伟大伸展 五个动作，可以做成一气呵成，也可以每个动作单独完成几次，然后组合起来。可以在训练前作为动态伸展使用，也可以拉长时间在训练后使用。
...
弹力带屈髋三面滑雪
...
居家壶铃训练~~4分钟小循环
...
壶铃训练热身和动作的准备
...
臀部训练动作分类选择 如何高效进行臀部训练和动作的分类选择
...
壶铃分腿蹲~翘臀跟练(第三集) 第三集 壶铃分腿蹲+弹力带旋转最后一个组合，蹲拉的动作对下臀部有极好的刺激。在最后做了超力竭的一组蛙式泵。
...
居家训练前动态拉伸--最伟大伸展 最伟大伸展的基础班版，是一个针对久坐少动的拉伸方式，适合初学者完成。可以在训练前完成，也可以在训练后加长时间完成。
...
居家哑铃训练~~哑铃深蹲
...
居家6分钟跟练~全身减脂训练 以箱式深蹲为基础动作，整个循环动作练习可以练到全身。高效的消耗，减脂，以及肌肉训练。该计划适合初级和中级健身爱好者。#
...
居家胸和肩训练适合人群:中高级训练着训练计划：（上集）第一组:倒立俯卧撑+弹力带旋转 3组第二组:双壶铃甲板卧推+单腿飞机 3组