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沉浸式私教课 | 挑战30天健身之第24日 练臀日
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Day 24 练臀日 热身 激活 1⃣️高脚杯深蹲 递增组✖️6 (2.5kg,5kg,7.5kg,10kg,12.5kg,15kg) 2⃣️倒蹬 20✖️4 (20kg) 3⃣️史密斯深蹲 递增递减组✖️6 (空杆,40kg,60kg,70kg,40kg,40kg) 4⃣️哈克深蹲 20✖️4 (20kg➕阻力带) 5⃣️臀推 20✖️4 (教练给的力) 6⃣️后蹬腿 左右各20✖️4 (教练给的力) 拉伸 以上。
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