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沉浸式私教课 | 练背日 最近没有硬拉
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练背日 激活 1⃣️哑铃侧外展 20✖️2 (2.5kg) 2⃣️哑铃划船 递增组✖️4 (5kg,7.5kg,10kg,12.5kg) 3⃣️高位俯身划船 20✖️4 (17.5kg) 4⃣️高位坐姿V把划船 递增组✖️4 (30kg,35kg,42.5kg,50kg) 5⃣️T杆俯身划船 20✖️4 (5kg) 6⃣️辅助引体向上 15✖️4 7⃣️山羊挺身 20✖️8 拉伸 以上。
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