拉力及肱二训练-2024.1.2
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拉力及肱二训练-2023.12.29
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核心锻炼及髋腿拉伸跟练-2024.1.3
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提升了1秒，曲臂团身貌似找到点感觉-2024.3.28曲臂团身尝试:5，4，5，5，5，5停顿折刀撑:5，5，5共9组，总时长35分钟
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水平拉力继续，练离心有用吗？
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特别是长期久坐久卧的上班族，一天要多加练习这一组动作，坚持每天练习起来七天后你会发现不一样的自己
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帕梅拉30分钟，暴汗燃脂+拉伸！巨巨巨掉秤！
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深蹲硬拉，侧面看着自己隆起的肚子，决定最近少吃点-2024.1.7共8组，总时长39分深蹲4组:8，8，6，8硬拉4组:8，8，8，8
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30分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸，大、小基数都能跟
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推力，第一次加入杠铃推举-2024.3.3面墙倒立：36s，34s(2个)，34s(2个)折刀撑(前2组支架)：8，4，8，6杠铃推举30kg：5，5，5
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50岁后一定要做这五个健身动作
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每天一遍，快速摆脱腹部小肚肚
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40分钟经期适用｜无跑跳燃脂+拉伸！大、小基数都能跟！
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练腿，深蹲硬拉-2024.1.14共10组，总时长42分深蹲80kg:6，6，670kg:8，6，6罗马尼亚硬拉60kg:10(没录上)，10，10，8
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推力训练（肩部）-2024.1.4
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克里斯 - 8分钟腹肌训练丨每天都可以做（跟练）
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拉力休息了4天，赶紧再来一次
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10次倒立，换来一次12秒
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做了俯卧撑一百个
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gtg容量不大但感觉肌肉有点酸痛怎么办
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试一下臂屈伸能做多少个？
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深蹲硬拉，空杆也眨眼，该怎么破？-2024.1.20
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倒立是在这反复的踢上掉下中练成的吗
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一个简单动作疏通周身百脉。
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继续拉力恢复，20kg解决战斗
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每天背手60下，我坚持了10天，打通肝胆经，全身都轻松！
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体重增加3kg，锻炼是不是相当于负重了？
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慢也好，步子小也好，向前走就好
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深蹲日遇到一只小猫咪！！
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【自用】帕梅拉热身+三部曲+拉伸30分钟燃脂600大卡！
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这个位置很适合倒立和俄挺
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推力及肩部训练-2023.12.30
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休息6天，体重降1kg，恢复训练
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佛系练腿及核心和腹部-2024.4.17单腿深蹲:4后脚抬高蹲:10×5平板交替抬手:20×2高位侧平板上抬:10×2v字举腿:15×2
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难道倒立找不到感觉时，跟热身不到位有关？
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“左右踢脚”100次，我只练了11天，打通全身堵塞，内脏脂肪没了
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5天gtg能看到效果吗？
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[15分钟跟练版]早上空腹怎么练掉秤快，看这里就对了
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一套拉力绳，教你居家练全身！
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练多练少都是不进步或退步，太难把握了……面墙倒立撑:5，5，5，5，4靠墙倒立:5组
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临沂青少年体态训练。