休息6天，体重降1kg，恢复训练
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倒立太难了!
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跟我做
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继续拉力恢复，20kg解决战斗
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【健进之路】第一支视频求三连！
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恢复训练差不多了之——倒立撑
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健身搭子带我练深蹲和半程弯举
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负重30kg不标准引体向上
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天呢，这居然是罗云熙! ! !状态恢复巅峰了？
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单腿前水平和负重35kg引体哪个难？
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这次休息得有点多，倒立撑系列再试试状态
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减载继续
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虽然平时主练正手引体，关键时刻还得看反手
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还是倾斜角度太大了
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35kg臂屈伸做5×5，冲肩俯卧撑没进步是为啥？臂屈伸35kg:5×5冲肩俯卧撑:10，10，8，8共9组，总时长37分钟
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曲臂维持尝试+减载
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引体向上，体重又进步了负重就不加了吧-2024.2.12增力第二次训练共9组，45个，总时长40分负重7.5kg:6，5，5，5，4，4自重:6，5，5
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现在练低团，是为倒立前激活身体
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引体向上还是差一点，做组没跨过去32.5kg
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引体向上上个月负重极限25kg，现在呢？拉高:3，3极限负重:30kg，35kg，40kg半个×2，30kg×2，30kg×2拉高:3弹力带下压:6，5
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长时间不练胸没啥事吧？
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休息日，也要感受两下倒立的感觉
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今天引体向上32.5kg是5RM
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继续
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"稍微少吃"已经阻挡不了体重的增长。大约3周前，体重已经上涨了3kg，到66，决定稍微少吃点，结果换来了又进步一公斤……难道主要是长肌肉了？
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三头说:拉和推交替很合理，但一周练我6次是怎么回事？
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臂屈伸负重30kg做组，它是能负重最多的动作吗？负重臂屈伸17.5kg:6负重臂屈伸25kg:5负重30kg:5×4负重27.5kg:8，8，8，7.5
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非典型训练日
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还得勉强做5组
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倒立靠运气还是不行
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难道倒立找不到感觉时，跟热身不到位有关？
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引体卸掉负重，悬垂举腿找到不晃新窍门
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继续找感觉
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试一下臂屈伸能做多少个？
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隔天练肩，貌似还没恢复好……面墙倒立撑:5×5，18分钟，后两组借力多背墙倒立:4组折刀撑:8个共10组，40分钟
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55kg负重臂屈伸，几个月不练有可能进步吗？
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慢起倒立和倒立撑，再继续磨炼
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继续倒立专场
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爆发力和力量齐头并进是否可行？共12组，总时长37分钟自重拉高:5×4负重20kg:4×4压团身:3s，3s，3s上半程收尾(10kg):7
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推力训练（肩）-2024.1.4