提升了1秒，曲臂团身貌似找到点感觉-2024.3.28曲臂团身尝试:5，4，5，5，5，5停顿折刀撑:5，5，5共9组，总时长35分钟
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曲臂团身维持和倒立控制，争相找到感觉？
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第一次！终于玩上了～金刚吊环
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乌鸦式隔天从18s达到40s，只需要这样乌鸦式先试了几次，最多30s倒立撑换个角度看看:3，3，2，3再来两次乌鸦式:最多40s总时长40分钟
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隔天练肩，貌似还没恢复好……面墙倒立撑:5×5，18分钟，后两组借力多背墙倒立:4组折刀撑:8个共10组，40分钟
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引体向上，可以10个做组了-2024.2.28共10组，总时长46分(引体34分)引体向上:10，10，9，9，9，8，8弹力带直臂下压:10，10，10
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折刀撑脚想离地，还是屈腿的简单点？
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引体卸掉负重，悬垂举腿找到不晃新窍门
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东北老家炕头，尝试新动作-2024.2.6今天回东北第一天，新环境尝试新的动作，第一次面墙倒立，并且尝试了两下倒立撑，难。面墙倒立7次，尝试曲臂团身1组。
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成功地换了一个掉下来的方式
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曲臂团身加倒立，推力再维持一天
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新手慢起倒立教学｜基础好的兄弟一周就能拿下
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第二步的力量都开始练了，引体高度多久能进步？拉高引体：5，4，3，4，3，3三头下压：8，8，8，7共10组，总时长34分钟
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曲臂维持尝试+减载
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前锯肌，加油！
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辅助练倒立撑力量，实力推走起-2024.3.13面墙倒立(撑)：48s，3个，2个，37s实力推45kg：4，5，435kg：6，5共9组，时长43分
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前臂倒立其实很简单｜4个能力4个技巧去解锁
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开始曲臂团身尝试倒立撑:5，5，4，4，3乌鸦式:43s曲臂团身尝试及离心:5，5，5
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今天练折刀不撑？
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爆发力和力量齐头并进是否可行？共12组，总时长37分钟自重拉高:5×4负重20kg:4×4压团身:3s，3s，3s上半程收尾(10kg):7
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倒立换一种练法？专项练一练手指力量
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折刀俯卧撑和冲肩，主要锻炼手指-2024.2.16今天折刀俯卧撑加长离心控制时间。共12组，总时长45分钟高位折刀俯卧撑6组，每组5个冲肩6组，每组6个
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面墙倒立，折刀撑，和前平举变式-2024.2.29共7组，总时长38分钟(不算前平举)倒立：50s，44s，37s高位折刀撑：6，6，6，6
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为倒立撑而练，后再浅尝冲肩-2024.3.11共9组，总时长37分钟面墙倒立：44s，37s(3倒立撑)，39s(2倒立撑)折刀撑：8x4冲肩：6x2
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杠铃推举，怎么做是对的？分享4个要点先总结几点学到及训练时体会到的要点(见简介)：今天共7组，总时长30分钟杠铃推举40kg：5x5倒立：36s，37s
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困惑！倒立撑和俄挺进阶之路，有没有同样没进步的兄弟……面墙倒立撑:4×5动态冲肩:5×4折刀撑:6，5，5共12组，总时长50分钟
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倒立撑穿上袜子还是熟悉的感觉
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一顿操作猛如虎，引体向上到15-2024.2.25第一组尝试一下极限，达到15个，四周涨了5个共8组，60个，总时长43分15，8，7，6，6，6，6，6
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倒立行走建立肩背力量，不敢倒立的可以在一半的位置，可以的用倒立爬，前后爬，左右爬，建立肩背力量
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临时决定背墙倒立gtg两组，消除恐惧适应动作
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今天练的比较专一
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第一次尝试做100引体，上班要迟到了……14，9，7，7，7，7，6，6，6，6，6，6，6，5共14组，总时长49分钟
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慢起倒立和倒立撑，再继续磨炼
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还得勉强做5组
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前臂倒立慢起，你更多需要练腿，正确练习事半功倍
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休息日，也要感受两下倒立的感觉
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「Day 32」挑战连续健身100天
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老动作新练，折刀撑变式练起来
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前臂倒立分腿跳，臀腿很重，5步练习解锁
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前臂倒立｜3个步骤解决倒立冲肩问题