京东 11.11 红包
徒弟小昊进步了
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右勾左顶
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靠墙弯举60㎏，大曲杆宽握
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倒举壶铃24㎏小重量，控制稍难
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快掰和慢掰的区别
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手腕只有19cm
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始于2018年
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掰手腕的三个天赋点，数据越大越好
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握力训练
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恢复一下沉睡已久的手臂
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外卖哥VS高中生班一（自由桌腕力）
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超程140㎏×5。核心和腿发力明显
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腕力旋后的正确打开方式
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三大项总和500㎏勉勉强强，不太标准
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与隔壁学校腕力第一的友谊切磋
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22kg虎口旋前做组
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高中生想在美女面前展示实力，结果被压了
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全副武装102㎏，单杠16个，双杠25个
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腕力三分化训练（1.小臂屈肌。2.背部。3.抓握）
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掰手腕车轮战
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耳肌训练
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龙门架80㎏侧压，设备老旧吱嘎响，有阻尼
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哑铃甩举40kg
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（掰手腕）班里第二VS班里第三
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掰个手腕有点上头
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俯卧撑100个热身一下，分两组
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卧推90㎏做5×5越来越稳了
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高中二号猛男聪哥的训练
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哑铃借力弯举30kg
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掰手腕实用小技巧——滑肘、飞肘
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沉浸式腕力训练（顶峰篇）
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力量训练后放松一下手指
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爆表油压握力计
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大战数据哥
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莫佐：德文看我怎么治治你的锤子
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没有腕力器械？如何用哑铃和柔道带训练腕力？
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体重70㎏借力弯举一倍体重做组
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卧推100㎏ 3×3。新买的护腕体验感不错。
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日常实战对练
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一个可以让你掰手腕在普通人中称霸的动作
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切磋臂力哥（昊鹰金100㎏的实力）