京东 11.11 红包
超程140㎏×5。核心和腿发力明显
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掰手腕的三个天赋点，数据越大越好
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体重70㎏借力弯举一倍体重做组
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手腕只有19cm
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倒举壶铃24㎏小重量，控制稍难
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超程硬拉180㎏，无腰带。实际垫高9cm。
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切磋臂力哥（昊鹰金100㎏的实力）
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深蹲140㎏×5，硬拉182㎏×3，卧推100㎏×3。三大项一起练完，疲劳度拉满。
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与隔壁学校腕力第一的友谊切磋
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侧压55㎏做组（实重）
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快掰和慢掰的区别
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耳肌训练
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徒手硬拉200㎏，感受手指被慢慢撑开的过程
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单手硬拉150㎏，无任何装备，纯徒手拉
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徒弟小昊的实战及训练
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切磋臂力哥的金左手
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哑铃甩举40kg
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哑铃借力弯举30kg
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右勾左顶
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一个腕力爱好者握力有多少呢？
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22kg虎口旋前做组
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外卖哥VS高中生班一（自由桌腕力）
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硬拉180㎏ 3×3。硬拉训练就是爽，全身绷着劲。
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卧推100㎏和105㎏
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弯举20㎏×50耐力挑战
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徒弟龙哥的腕力集训
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靠墙弯举60㎏，大曲杆宽握
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掰手腕车轮战
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爆表油压握力计
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负重10㎏引体勉强16个
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掰手腕的专项训练
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徒弟的增重史，五战胡子哥惨败
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（掰手腕）班里第二VS班里第三
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腕力集训
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班级冠亚之争
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高中生对比上次有进步，深蹲110㎏和卧推75㎏
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俯卧撑100个热身一下，分两组
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腕力三分化训练（1.小臂屈肌。2.背部。3.抓握）
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掰手腕，欺负新人两只手
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传统160㎏×5。无腰带，无助力带，适应一下发力
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寒假第一次集训，腕力混战