京东 11.11 红包
黑又壮W4D3硬杆传统硬拉192.5kgx4
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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状态差，最慢的一次硬杆硬拉210kg，192.5kg做组
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最近膝伤只能拉小重量，硬杆无腰带传统硬拉190kg
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恢复硬杆硬拉第一件事就是收脚的熟练度～
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VDIP(4)W2D1软杆传统硬拉152.5kg(11+9+6)
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传统硬拉192.4kgx2
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Deadlift W3D3硬拉188kgx5
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黑又壮W1D3硬杆传统硬拉157.5kgx10
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硬拉216kgx3，最後挂的片转掉了……
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几个月白练从头开始Jamal W2D2暂停硬拉180kgx3，143kg 4×7，卧推100kgx4，91kg 5×5
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3侧视角
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VDIP(2)W2D1传统速度硬拉162.5kgx(9+7+8)低杠深蹲152.5kgx(6+5+5)引体12+10+6+6
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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Candito6(4)W3D3深蹲150kgx6，硬杆暂停硬拉160kgx8，又是吃力的一天
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速度不算快的180，不過主体感受无感觉
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VDIP(4)W4D3软杆硬拉212.5kg(7+7+6)破PR面部代偿严重
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VDIP(2)W1D1传统硬拉160kgx(11+8+8)，低杠深蹲147.5kgx(6+6+5)
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Deadlift W9D3锁握硬拉215kg 3×3，新的启动尝试锁握+引膝 ，锁握必留痕～
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硬拉176kg 3×4，最後一组短路又少拉一个
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传统硬拉200kg如同空气，毕竟有手就行(狗头)
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暂停硬拉179kg 2×6，既然锁定弱那么就努力把启动练到极致……
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VDIP(3)W2D2卧推100kg×(7+6+5)，暂停75kg×(10+9+8)，窄推62.5kg×(13+11+10+9)
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暂停硬拉179kg 2×6侧视角
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開始平底鞋低杠深蹲152.5kgx(6+5+6)
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暂停硬拉171kg 2×6
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硬拉179kg 3×4
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Deadlift W3D1暂停硬拉177kg 2×6
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硬拉195kg 3×3侧视角
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VDIP W3D4实力推60kg 3×3 PR，借力推52.5kg 3×10 PR
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硬拉250kg另一机位视角
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Deadlift2 W1D1硬拉214kg，启动拉出延时，复训第一天，已不会硬拉， 暂停硬拉173kg 4×6
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硬拉178kg 4×5侧视角
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Deadlift W7D3硬拉190kg 4×4，感冒无力强行提高到100%输出，战力拉满的结果就是一组猝……
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锁握快速启动硬拉171kg，拉快了稳定性還是太差，力线一直在漂
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状态极差冲个极限，硬拉255kg no lift
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VDIP W1D4实力推50kg 3×7，借力推40kg (13+13+12)，上斜卧推52.5kg(12+10+8+7)双杠臂屈伸(11+10+9+9)
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硬拉202.2x4，这么拉实在太费劲了，等着二轮核酸～
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听说还有人不能硬拉200kg，不是有手就行(手动狗头)