京东 11.11 红包
VDIP(3)W1D1硬杆传统硬拉140kgx(11+10+9)，低杠深蹲142.5kgx(6+6+5)
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VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
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VDIP(2)W1D1传统硬拉160kgx(11+8+8)，低杠深蹲147.5kgx(6+6+5)
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VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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VDIP(2)W2D1传统速度硬拉162.5kgx(9+7+8)低杠深蹲152.5kgx(6+5+5)引体12+10+6+6
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VDIP W1D2卧推97.5kgx(6+7+6)，暂停75kgx(10+10+8)，窄距62.5kgx(11+9+7+8)
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BOTB W4D1高杠深蹲145kgx3，150kgx2，152.5kg 2x1，152.5kgx5 PR，低杠142.5kg 3×5，122.5kg 5×5
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VDIP(2)W2D4实力推57.5kg 3×5 PR，借力推50kgx(13+10+9)
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VDIP(4)W2D3高杠深蹲110kg(11+9+8)
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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硬杆传统硬拉160kg×10速度還是慢慢慢
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VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
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VDIP(3)W1D2卧推95kgx(8+7+7)，暂停卧推72.5kgx(10+8+7)，窄推62.5kgx(12+7+6+6)
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卧推100kgx(10+11)
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)
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VDIP(4)W1D3 高杠深蹲105kg(13+11+9)
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VDIP(4)W3D1软杆传统硬拉155kg(11+8+8)调整下发力模式
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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Deadlift W1D1硬拉210kg，190kg×5，计划第一天轻松完成
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開始平底鞋低杠深蹲152.5kgx(6+5+6)
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硬拉172.5kgx8
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195有點蹲歪了，保加利亚W7D1深蹲195kg，165kgx(4+4+5)，卧推120kg，102kg 3×7
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黑又壮W4D3硬杆传统硬拉192.5kgx4
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Candito6(2)W1D2 无腿卧推52.7kgx10，72.6kgx10，卧推80.1kgx8，82.6kgx6
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BOTB W4D2卧推110kgx4今天全程胸口碎大石，状态低迷+低杠蹲多了左肘肌腱炎，下落完全没控制還影响锁定
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传统硬拉202.5kgx3，有些同学想看的原声
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Deadlift2 W1D2低杠深蹲126kg 3×5，快一个月没蹲本来就弱的蹲更弱了
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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泽奇深蹲102.6kgx4，被迫要做全程泽奇不好调整，每次蹲下去都碰腿
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Candito6(3)W1D3 卧推75.1kgx10，82.6kgx8，85.1kgx6，上次的暂停推還沒恢复
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Candito6(5)W4D4卧推102.5kgx3，105kgx4，112.5kgx2，2020年最后一次卧推
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第四捅？保加利亚W7D5高杠深蹲190kg PR，152kg×(5+5+6)卧推128kg，出杠没出好飘了一下，後面还没人，差点凉凉，109kgx(6+6+5)
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VDIP(4)W2D3硬拉202.5kg(6+6+5)最近硬拉掉太多，力线也很有问题
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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Candito6(2)W1D5 卧推85.1kgx11
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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Deadlift W4D2低杠深蹲140kg 3×5，新的呼吸调整，拉200轻松写意，蹲200遥不可及……
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)