阳康训练最优解！bfr！用低的负荷创造高负荷同款收益！徒手无器材居家神器！
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远离无脑高翻 认清启动位 效果才能对
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又是臂围47的一天🫧
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在家练就 又大又好用的肩膀 增强运动表现
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要想下个赛季防詹姆斯 上肢推同时必须强化核心 像老詹一样训练三部曲 上肢推
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哑铃划船这样做背感觉更好