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年过完了,恢复训练
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上挺训练0-140
举重恢复训练第一天
简单训练
挺举训练140kg,150kg
一段时间没练了,恢复训练:130kg上挺支撑✖️5,180kg硬拉✖️10
上挺训练152kg,还算轻松
130kg连挺5次,140kg翻站组。。
新店终于落成了,开始恢复训练
没训练的一天
纯粹的手臂训练
上肢训练日
130kg 1翻3挺
两周没练,恢复!
力量训练日
手臂训练日
挺举训练
高翻火箭推120kg。。恢复训练日常了
两周没练腿了,下肢恢复
挺举140kg,动作全没了
昨天今天的训练
140kg上挺做组,140翻站接蹲2次,130翻站接蹲5次
下肢训练,爆发力训练
简单训练,翻挺120kg 3×31,卧推120kg 2×6
辅助训练日
又是下肢训练日
力量训练前菜,翻站练习
肌力速度训练日
120kg颈后速推支撑/190kg宽拉/170kg悬垂/150kg
悬垂抓105kg,宽拉190kg
抓举辅助训练+手臂
下肢常规训练尝
节后恢复训练第二天!
爆发耐力:130kg1高翻+5上挺
速度训练!
款伸力量训练。。。
递增后的递减组……
130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
2翻站+1挺 120kg-130kg140kg
垫铃挺举145kg,膝上翻站150kg
高翻挺 130kg