年过完了，恢复训练
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上挺训练0-140
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举重恢复训练第一天
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简单训练
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挺举训练140kg,150kg
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一段时间没练了，恢复训练：130kg上挺支撑✖️5，180kg硬拉✖️10
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上挺训练152kg，还算轻松
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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新店终于落成了，开始恢复训练
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没训练的一天
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纯粹的手臂训练
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上肢训练日
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130kg 1翻3挺
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两周没练，恢复！
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力量训练日
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手臂训练日
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挺举训练
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高翻火箭推120kg。。恢复训练日常了
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两周没练腿了，下肢恢复
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挺举140kg，动作全没了
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昨天今天的训练
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140kg上挺做组，140翻站接蹲2次，130翻站接蹲5次
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下肢训练，爆发力训练
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简单训练，翻挺120kg 3×31，卧推120kg 2×6
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辅助训练日
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又是下肢训练日
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力量训练前菜，翻站练习
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肌力速度训练日
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120kg颈后速推支撑/190kg宽拉/170kg悬垂/150kg
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悬垂抓105kg，宽拉190kg
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抓举辅助训练+手臂
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下肢常规训练尝
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节后恢复训练第二天！
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爆发耐力：130kg1高翻+5上挺
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速度训练！
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款伸力量训练。。。
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递增后的递减组……
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130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
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2翻站+1挺 120kg-130kg140kg
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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高翻挺 130kg