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昨天今天的训练
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挺举训练140kg,150kg
上挺练习
举重恢复训练第一天
力量训练日
翻铃训练
上挺训练 120kg✖️5次
抓举辅助训练+手臂
上挺发力练习130kg
辅助训练日
140kg 1高翻+2上挺
140kg翻站+前蹲训练。众所周知,我不喜欢这个训练日(和练腿似的,太累了)
120kg翻挺练习
两周来第一次抓
简单训练
今日翻的练习
160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
闲来无事,玩一把
上挺训练0-140
最近140都玩腻了,但150又起不来
纯粹的手臂训练
架上挺140kg 2次做组 120kg×2,130kg×2,140kg×2
速度训练!
高翻+下蹲翻+上挺。130kg-140kg
130kg垫铃高翻挺做组/152kg架上挺
下肢训练日,其中一部分(太累啦铁子们)
早练,翻站练习140kg
下肢训练日
130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
下蹲翻150kg,10秒一次 垫铃高翻130kg
这两天抓与挺
高翻火箭推120kg。。恢复训练日常了
130kg-140kg-147kg成功
肌力速度训练日
翻站练习
挺举训练
国际练胸日前,简单的下蹲翻训练
今日与昨日的训练
145kg上挺做组,前蹲离心200kg
抓举辅助训练160kg宽拉启动,130kg宽距推
140kg架上挺/130kg翻×2