昨天今天的训练
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挺举训练140kg,150kg
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上挺练习
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举重恢复训练第一天
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力量训练日
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翻铃训练
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上挺训练 120kg✖️5次
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抓举辅助训练+手臂
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上挺发力练习130kg
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辅助训练日
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140kg 1高翻+2上挺
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140kg翻站+前蹲训练。众所周知，我不喜欢这个训练日（和练腿似的，太累了）
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120kg翻挺练习
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两周来第一次抓
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简单训练
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今日翻的练习
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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闲来无事，玩一把
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上挺训练0-140
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最近140都玩腻了，但150又起不来
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纯粹的手臂训练
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架上挺140kg 2次做组 120kg×2，130kg×2，140kg×2
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速度训练！
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高翻+下蹲翻+上挺。130kg-140kg
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130kg垫铃高翻挺做组/152kg架上挺
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下肢训练日，其中一部分（太累啦铁子们）
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早练，翻站练习140kg
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下肢训练日
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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下蹲翻150kg，10秒一次 垫铃高翻130kg
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这两天抓与挺
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高翻火箭推120kg。。恢复训练日常了
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130kg-140kg-147kg成功
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肌力速度训练日
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翻站练习
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挺举训练
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国际练胸日前，简单的下蹲翻训练
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今日与昨日的训练
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145kg上挺做组，前蹲离心200kg
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抓举辅助训练160kg宽拉启动，130kg宽距推
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140kg架上挺/130kg翻×2