两周没练腿了，下肢恢复
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两周没练，恢复！
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下肢常规训练尝
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下肢训练日
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两周来第一次抓
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下肢训练，爆发力训练
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140kg下蹲翻+前蹲 组/背蹲190kg组，窄蹲160kg组，弓步走140kg
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年过完了，恢复训练
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很不稳定的下蹲翻150kg
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下肢日常训练
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又是下肢训练日
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145kg上挺做组，前蹲离心200kg
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慢动作高翻挺，背吃住了
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下肢训练日，其中一部分（太累啦铁子们）
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年后恢复！130kg高翻借力推
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下肢肌力
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下肢训练日
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年后恢复训练第一天
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下蹲翻140kg组，负重俯卧撑70kg，卧推122kg
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105kg抓举稳定性训练，下肢爆发力与肌力
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高翻+下蹲翻+上挺。130kg-140kg
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140kg 1高翻+2上挺
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160kg深蹲6次130kg翻蹲5次70kg负重俯卧撑4次120kg卧推8次65kg臂屈伸6次
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举重+下肢力量训练（半个月没蹲腿了）
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上挺训练0-140
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腿，练腿
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翻站肌耐力130，硬拉220，弯举80，负重臂屈伸50
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下肢训练：160kg弓步走，150kg深蹲，140kg窄蹲
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腿部训练，很累但刚需
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挺举训练（85%强度），肌肉训练，85%有点轻松。。。
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这两天的训练！太疲惫了
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节后恢复训练第二天！
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辅助训练日
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上挺训练 120kg✖️5次
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抓举练习，下肢训练
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上挺发力练习130kg
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140kg高翻挺
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垫铃翻站150kg_前蹲160kg-卧推120kg×4-爆发式俯卧撑
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随便练练的一天！！
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上肢推训练集（随便练练的一周）
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架上挺 140kg累计次数-硬拉