京东 11.11 红包
肌力速度训练日
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速度训练！
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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款伸力量训练。。。
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抓举辅助 下肢训练
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高翻挺 130kg
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又是下肢训练日
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膝上抓到125磅啦
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下肢常规训练尝
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宽拉170kg，抓举接蹲105kg……辅助训练
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辅助训练日
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上挺练习
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翻挺训练
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抓举辅助训练160kg宽拉启动，130kg宽距推
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器械归位训练
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急急忙忙45分钟，抓了个举
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挺举140做组/背部肌力
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140kg 1高翻+2上挺
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抓举辅助
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借力推110kg 4组×5次，随便练练
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休息日！90KG支腿抓
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闲来无事，玩一把
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借力推 120kg×2次
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110kg抓举接过头蹲做组/180kg宽拉/220kg借力划船……
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随便练练的一天！！
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壶铃抓举 耐力练习
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一些力量训练
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抓举110kg1组✖️1次/100kg5组✖️1次，速拉170kg&150kg，肩部训练
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硬拉+翻站训练
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八点早练！借力推120kg
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恢复训练了，该动起来了
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手臂训练日
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体能后，100kg抓10次
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90kg抓举×7，负重臂屈伸65kg
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年过完了，恢复训练
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简单的手臂训练
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悬垂抓105kg，宽拉190kg
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快速训练法
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腿酸到爆炸了，浅练
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周一早练250kg前架位/142kg翻站+前蹲/430kg翻站+前蹲
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架上挺145kg！