俯卧撑变式有哪些？5种俯卧撑继续进步共12组，总时长34分负重俯卧撑(20kg):10×3冲肩:8×3下斜:12×2窄距:10×2宽距:12×2
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负重爆发力和力量，引体向上能上去算力竭吗？拉高引体10kg:3，4，4，4力量组20kg:4，4，4，4弹力带下压:5，5，5共11组，总时长39分钟
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推力训练-折刀俯卧撑和冲肩，依旧吃力-2024.1.9共10组，总时长48分折刀:14，12，9，7，6冲肩维持:17s，12，10，11，9
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推力训练，折刀撑和冲肩-2024.2.23先折刀撑，冲肩就是再继续尝试几次极限位置，总时长30分钟高位折刀撑:10，8，8，8
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折刀和冲肩，再加上平板支撑-2024.1.24共10组，总时长48分折刀:12，12，12，12冲肩维持:25s，18，20，27，17平板支撑:89s
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折刀撑和冲肩，加上面墙倒立-2024.2.26共10组，总时长40分折刀撑:12，10，10，8面墙倒立:30s，29s，30s冲肩:10s，9，10
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第一次尝试做100引体，上班要迟到了……14，9，7，7，7，7，6，6，6，6，6，6，6，5共14组，总时长49分钟
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兔年最后一天，尝试俯卧撑10分钟可以做多少。 共102个，总时长10分钟，第一组42个。休息10分钟之后，尝试了两组射手俯卧撑。
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推力训练，折刀俯卧撑和冲肩-2024.2.4共7组，总时长30分折刀俯卧撑(高位):10，10，10，10冲肩:8折刀俯卧撑(低位):8，6
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克服恐惧继续曲臂团身，今天感觉折刀撑这么难？曲臂团身:5×4直臂团身:2，2，2冲肩:3，3折刀撑:6，3，4共12组，总时长50分钟
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[锻炼]2024年10月10日 晚上健身-原地跑跳15分钟+俯卧撑+腹肌锻炼
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臂屈伸做组负重20kg，极限负重会是多少？-2024.2.1717.5kg:6x120kg:6x530kg:2个40kg:1个爆发俯卧撑:10x4
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【健进之路】第一支视频求三连！
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练腿日，深蹲也增力，再加上提踵-2024.2.13深蹲中距80kg:6，6，6，5深蹲宽距80kg:4，4，4提踵40kg:15，15，15，15，15
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双力臂太难了，4种双力臂训练方法尝试。今天弹力带和跳跃的借力都尝试失败，主要练一下借摆荡力拉高：6次x5组直臂下压：12次x2组总时长24分钟
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引体向上，先做6x6再尝试双力臂启动感觉-2024.2.22先做6x6，共12分45秒再做4组双力臂的启动尝试最后试一下单手吊杠3秒……全程总时长37分
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体重增加3kg，锻炼是不是相当于负重了？
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前锯肌，加油！
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继续倒立离墙尝试，冲肩俯卧撑才是今天主项
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引体爆发力拉高，什么时候才能爆我头-2024.3.12拉高引体：5，4，3，3，3快速引体：10，8三头下压：10，10，8共10组，总时长39分钟
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练爆发力，核心更显重要-2024.3.8负重臂屈伸10kg：12，12，12前倾臂屈伸：12，12爆发俯卧撑：10，10，10冲肩俯卧撑：10，9
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单腿前水平和负重35kg引体哪个难？
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引体向上负重30kg什么水平？负重30kg引体:4，5，4，4，4，共21分钟弹力带下压:8×4上半程引体:6×2共12组，42分钟
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试一下臂屈伸能做多少个？
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硬拉负重新玩法，但这重量该怎么算？硬拉(90kg+2蓝弹力带):5×4硬拉90kg:5后脚抬高蹲:10×3
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最近自重引体向上做的多，单组数量来到12个
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倒立的感觉又没了，折刀撑每组比上次多两个
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引体向上，40分钟负重做5x10-2024.2.157组7.5kg，后面3组5kg组间歇由3分钟到5分钟
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推力(胸)，臂屈伸俯卧撑开始负重-2024.2.1
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冲肩从头找感觉
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小哥哥真实俄挺经历 看完绝对有思路 适合卡瓶颈的你
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女高放学后一分钟平板支撑 第 12天（今天的bgm是小镇姑娘～）
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简单一绝招，解决悬垂举腿身体不乱晃
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如果其他部位的力匀给握杠那侧，会从容些吧
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半程引体向上24分钟做8×10
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男高在夕阳下大胆练肌肉！快一起动起来！自律
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继续
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春晚前练完肩，过年训练不能停-2024.2.8高位折刀俯卧撑:8，8，6，6，6，6，4侧平举:12，12，12，12俯身侧平举:12，12，12，12
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几个月不练，俯卧撑提升到50是种什么体验？
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男高中生带你练腹肌！跟我一起大胆动起来
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曲臂团身10s，直臂团身10s，倒立两次10s