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5天gtg能看到效果吗?
休息日,也要感受两下倒立的感觉
提升了1秒,曲臂团身貌似找到点感觉-2024.3.28曲臂团身尝试:5,4,5,5,5,5停顿折刀撑:5,5,5共9组,总时长35分钟
秒掉的动作还得少来,关键影响其他动作
负重引体向上,不注意收紧核心也不会晃负重25kg:4×5自重拉高:5×2自重下压:3×3中午散步式爬楼,50层,共21分钟,等电梯休息2次
这个位置很适合倒立和俄挺
倒立撑和倒立,今天感觉稍微好了一点
恢复训练差不多了之——倒立撑
难道倒立找不到感觉时,跟热身不到位有关?
成功地换了一个掉下来的方式
保护我方脸部,乌鸦式维持偶尔突破15s面墙倒立撑:4,3,3,3,3乌鸦式:尝试多次,有一次达到18s总时长35分钟
练多练少都是不进步或退步,太难把握了……面墙倒立撑:5,5,5,5,4靠墙倒立:5组
为倒立撑而练,后再浅尝冲肩-2024.3.11共9组,总时长37分钟面墙倒立:44s,37s(3倒立撑),39s(2倒立撑)折刀撑:8x4冲肩:6x2
今天水平拉力为主
曲臂团身10s,直臂团身10s,倒立两次10s
克服恐惧继续曲臂团身,今天感觉折刀撑这么难?曲臂团身:5×4直臂团身:2,2,2冲肩:3,3折刀撑:6,3,4共12组,总时长50分钟
前锯肌,加油!
今日无力 躺平
尝试新动作,解锁前水平还需要多久?前水平团身及伸腿做离心:5s,5s,5s,3次离心,4s负重引体(10kg):8,8,5.5,6共9组,总时长30分钟
天逐渐黑了,倒立还在继续
面墙倒立撑的向心,应该比自由倒立撑更费力面墙倒立撑:5×5背墙倒立尝试:4次总时长40分钟
倒立靠运气还是不行
一直能够进步就是幸福的-2024.3.31曲臂团身:4,4,2面墙倒立:55s面墙倒立撑:6冲肩:4,4,2
半程引体向上24分钟做8×10
结合自己情况尝试调整计划,探索如何再进步
继续找感觉
高团不过3秒,就敢伸直腿了?
倒立撑做组折刀撑凑数,乌鸦式尝试成蛤蟆式面墙倒立撑:4,4,3.5,3慢速折刀撑:5乌鸦式尝试:若干总时长35分钟
今天练的比较专一
拉力休息了4天,赶紧再来一次
第二步的力量都开始练了,引体高度多久能进步?拉高引体:5,4,3,4,3,3三头下压:8,8,8,7共10组,总时长34分钟
分享自己训练前水平的解锁思路 还没有解锁前水平的朋友可以试试看
倒立长点心吧,快被团身反超了
老动作新练,折刀撑变式练起来
达到相对力量要求更好的去解锁神技,各种神技需要什么程度的相对力量?
10s倒立稍微多了一点吗?
非典型训练日
杠铃推举,怎么做是对的?分享4个要点先总结几点学到及训练时体会到的要点(见简介):今天共7组,总时长30分钟杠铃推举40kg:5x5倒立:36s,37s
曲臂团身加倒立,推力再维持一天
恢复进度95%