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“健身咖” 都在用:训练动作顺序全攻略 !十分钟教你告别乱练!
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训练动作分为三类:爆发力训练、主要训练动作和辅助训练动作。爆发力训练应放在训练开始时,主要训练动作紧随其后,而辅助训练动作则放在最后。此外,训练动作的顺序可以按照肌肉大小来安排,大肌肉群应优先训练,小肌肉群放在后面。 有时,人们会采用“预先疲劳法”,即先进行辅助训练动作,再进行主要训练动作。这种方法可以短期尝试,但不宜长期使用,因为大肌肉得不到足够的负重刺激。同时,训练动作顺序也可以根据肌肉的重要程度来安排。例如,塑造体形的训练者可将薄弱环节放在前面,以提高效果。
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