【纯碎划船训练】20分钟-SPM20-HRmax70%-80%
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划船时这样呼吸永远不会乱
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两招解决划船腰痛问题
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从120公斤的胖子到90公斤划船机2000米破7分
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【纯粹划船训练】20分钟 - SPM18 - HRmax60%-70%
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划船间歇训练,30秒冲/45秒休息-共10组
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[划船机跟练]燃爆！27分钟780次划桨，全程跟音乐节奏高能划船。减脂必备！！
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标准划船机训练技术
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划船机可以练到身体将近90%的肌肉
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【划船机跟练】高强度40分钟
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【划船机跟练】15/30/45分钟稳态有氧长划训练
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划船机100挑战
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划船机-40mins燃脂-跟练
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共13分钟的划船＋深蹲训练划船4分钟-深蹲1分钟-划船3分钟-深蹲1分钟-划船2分钟-深蹲1分钟-划船1分钟。共13分钟训练。保持稳定的桨频。
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分析出自己的运动需求，再去选择划船机
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【划船机跟练】20分钟全身划船运动跟练（包含热身拉伸） by British Rowing
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【划船机跟练】30分钟稳态有氧长划训练
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省时更高效-划船机20分钟中阶强度训练
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目标5分钟24桨频（spm）完成自身体重Kg卡路里。
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10分钟 spm 18-20-22-24-26
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【划船机跟练】进阶强度30分钟
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20分钟室内划船机训练风景
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划船机2000米测验
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【划船机】20分钟 高强度HIIT训练计划 大航海家 减脂/塑形/瘦身
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【划船机跟练】10分钟分解动作练习 by Darkhorse Rowing