热身4公里，然后1000间歇6组，间歇时间慢走200米！最后一组上刺刀了！
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热身4公里，比赛的300跑3组，不比赛的300跑5组(跑慢了奖励一组)间歇时间3分钟！
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20组200米30秒快30秒慢，最后不忍直视！
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赛前强度课！热身4公里，然后跑2个2000 一个1000 ， 干就完啦！
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今日1000米间歇，练800的跑6个，曹路跑10个，配速要求3分10秒一个，间歇时间3分钟！加油同学们！
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8公里混氧，最后3060各两组。
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#中长跑 热身4公里，200米x3间歇，比赛的跑4组，不比赛的跑6组！加油，干就完啦！#田径 #体育生 #间歇跑
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回来第一堂强度课 12公里+6组1000间歇，备战下一场比赛！
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今日1000米✖️2，600米+200米✖️1，600米✖️1，跑个强度啥戏也让你们演了。
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)激情开练！ A组200米x25组(30秒快30秒慢）
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训练爱跑厕所是什么毛病？今日训练匀速跑6公里+600米✖️3+300米✖️1
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赛前小强度8组400M间歇！针对衡水的比赛，最后德成的点评亮了！
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《计划是练800，结果练成马拉松了》 8个1000米 4分配 洒洒水！
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你们啥时候才能知道文化课的重要？
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7公里计时跑！火力全开，激情开练！
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热身4公里，然后是比赛的300200跑4组，没有比赛的300200跑8组！加油！干就完啦！
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雨中训练，今日训练内容：集体4km准备活动800米比赛队员：1000米➕600米➕300米1500米比赛队员：1200米➕1300米➕300米800米专项：
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今日训练内容：6组800M间歇课
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5公里计时跑 看看谁是最后的王者！最后有彩蛋哦！
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A组200米30秒快30慢 20-25组 视频有点长 结尾很精彩！#马拉松 #夏训
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越山向海回来后的第一个强度课，加油！小伙子们！
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#中长跑 热身4公里，300200100间歇2组，每小组间歇1分钟，大组间歇6分钟！
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赛前最后一堂强度课！8组400间歇，特别是最后一组，简直帅爆了！
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赛前强度课来袭！准备活动4公里，3组1600米！加油，干就完了！
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今天最后一个强度课 热身4公里1600米间歇5组
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“笨鸟就要先飞”天还没亮在操场跑20趟400 一跑一个不吭声
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初一吴铖昊 1500米跑出个人最好成绩4分46。
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今日训练计划：800米专项队员（400+200）米×12组；1500米及5000米专项队员1000米×8＋300米×4；马拉松专项队员16-20千米；
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不要假装努力，结果不会陪你演戏，只有吃苦才是唯一的捷径！
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如果你看过我来时的路，那你一定会明白我为什么努力奔跑
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准备活动6公里，200间歇12组。
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冬训结束，第一次800米测试大家表现都太棒了！
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重发了，之前视频出错了！热身4公里，然后300x3组间歇，小组间歇2分钟，大组间歇6分钟，干就完啦！
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“那些你咬牙坚持的日子，终究会成为你最精彩时的 光” 精彩1600m间歇！间歇时间慢跑400m
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《最强陪跑张博涵》 4个800轻松拿捏！就是今天遇到卡位的，有点生气
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《五年级的小帅》今日训练400米✖️7，间歇1分钟。五年级的小帅也是天赋异禀#立姣训练基地
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再给我点时间，把小哥拿捏回来
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越山向海拓前路，中阳立马振山河【张德成篇】
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越山向海拓前路，中阳立马振山河【王佩林篇】
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今日训练内容：专项间歇课集体4km准备活动800米：1000米✖️4个➕400米✖️1个➕200米✖️2个1500米：2000米✖️1个➕1000米✖️3个➕4
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【强度课】准备活动4公里 800米间歇6组 激情开练！