腕力日常训练，旋前，提，指腕
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《顶 峰 三 部 曲》
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《低位顶峰篇》——低位顶峰最重要的是旋前力？？指腕和后拉才是关键！！
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用卷把训练指腕的原理，多关节肌的“主动不足”，“被动不足”
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高位顶峰教学腕力桌实战讲解
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分享弹力带训练腕力的几种方式
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关于《海贼王》三色霸气中的“武装色”霸气腕力运用的说明
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关于斗腕或手臂摔跤运动中，对于海贼王“见闻色”的理解
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根据前臂腕线的长短，选择有利于你的进攻发力方式：小臂短，可以选择勾手和高位顶峰；小臂长，可以选择低位顶峰。
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《高位顶峰篇》一个暴力的从上至下的侧压力
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记录一下2023年12月8号，手腕纬度16cm，小臂纬度28cm。尝试约翰的握力球训练方法，坚持几个月看看什么效果。
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《手腕肌腱篇》弹力带训练手腕筋骨肌腱的【提力】+【大拇指】大鱼际拇收肌+卷把训练手腕肌腱的【屈曲】
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切力与内侧力的区别，切力不建议新手训练
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弹力带练勾手，磨磨肘内侧肌腱，加固加固肘关节囊及周边韧带稳固性。
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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【如何做一个标准有效的旋前】关于up金少本人的旋前圆肌的训练理念和动作展示
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腕力运动中，关于“骨”、“筋”（肌腱）和“韧带”的概念和作用的区分。
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《侧压篇一》大致简单地介绍一下侧压的发力和注意事项
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2024.2.3牡丹江腕力集训，还是跟托德小伙鏖战
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弹力带训练腕力，低位顶峰
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《勾手篇》先简单介绍三种比较安全的常见常用的勾手形式———直接勾、内侧勾、外侧勾。
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恢复训练day2
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热身+训练，恢复ing
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分享几个哑铃、杠铃的腕力训练动作
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邀请在牡丹江上学的天赋异禀的腕友来家里训练，给大家看看他的静态天赋（身高178cm，体重75kg，腕线达到51cm，手长21cm)，顺便侧侧各自的提力极限。
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健身房训练腕力，旋前
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练
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日常训练，引体，旋前，垂提
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《弹力带篇》——关于【外侧力】选手实战之前，可以进行的几种弹力带热身
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拳峰提热身&德文拇指提20kg做组
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日常腕力训练片段（热身训练：指卧撑、弹力带、引体等 / 专项训练：锤提、旋前等）
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腕力运动中，新手关于勾手、顶峰的发力动作的注意事项，该如何进行正确地发力，避免受伤。
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《顶峰整合篇（一）》高位顶峰和低位顶峰的比较和区分
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用“拇指大师”把手，进行顶峰所需要的两种训练
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光影村后人，炎龙铠甲召唤者之一炘南的南拳起手式——“甩手”，在腕力热身中的运用
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Q&A : 粉丝评论区腕力问题解答（第一期）：丢指腕和丢绕侧有什么区别？
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腕力运动中，斗腕实战以后，肱骨为什么会疼？如何进行一个正确的勾手的发力？
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