恢复训练day2
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恢复训练day3
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弹力带训练腕力，三根弹力带，分别挂在桡骨，拇指和虎口，一起旋前+后拉
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2023年，开始恢复训练，腕力训练
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分享弹力带训练腕力的几种方式
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现阶段测试一下 拳峰提 多少kg可以标准做组
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高位顶峰教学腕力桌实战讲解
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2月3号滑雪左臂肱骨头骨折，至今过去一个多月，稍微练练右手
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腕力运动中，手腕手肘肌腱的训练原理和方法
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《弹力带篇》——关于【外侧力】选手实战之前，可以进行的几种弹力带热身
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恢复训练
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日常腕力训练，拳峰提，旋前，肘内侧
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勾手教学，简述两种比较常见的勾手方式
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托德打破旋前上举记录！前六都有哪些人？
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腕力新手或者有一定基础的腕力爱好者必看的腕力系统训练视频———包括 热身、外侧力、内侧力、指腕和爆发力 的训练动作介绍和讲解。
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2022年最后一练，2023年希望可以健康的活着
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今日简单练练旋前
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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腕力训练
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健身房训练腕力，旋前
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2024.1.9今日部分训练片段，腕力专项，有氧慢跑等
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日常腕力训练
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弹力带练勾手，磨磨肘内侧肌腱，加固加固肘关节囊及周边韧带稳固性。
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练练旋前，拳峰提，，
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朴实无华的日常腕力训练，旋前20kg
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分享训练方法：一个哑铃怎么去训练手腕
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I’m back
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用卷把训练指腕的原理，多关节肌的“主动不足”，“被动不足”
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一个“顶峰”腕力选手的专项力训练动作推荐（锤提、拳峰提、虎口旋前、拇指旋前、桡骨旋提、德文拇指提）
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日常腕力训练片段（热身训练：指卧撑、弹力带、引体等 / 专项训练：锤提、旋前等）
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阳泉最后一炼，收拾东西回牡丹江了，今天教了个07的小弟弟发力
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记录一下2023年12月8号，手腕纬度16cm，小臂纬度28cm。尝试约翰的握力球训练方法，坚持几个月看看什么效果。
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拳峰提热身&德文拇指提20kg做组
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光影村后人，炎龙铠甲召唤者之一炘南的南拳起手式——“甩手”，在腕力热身中的运用
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没有器械，只能书包讲究一下了，旋前，垂提，14kg左右，左右手各50次
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切力与内侧力的区别，切力不建议新手训练
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up平时健身房的腕力基础训练
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右手手腕筋疼，练练左手吧
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抱歉，绑带方法教错了，这是桡骨提的绑带方式，视频里也不是德文拇指提，而是伸腕的桡骨旋提。二者都是用于绑带后顶峰对顶时，就算指腕丢掉优势，桡侧仍屹立不倒
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日常训练，垂提，旋前，锥形把手练练横向力
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【如何做一个标准有效的旋前】关于up金少本人的旋前圆肌的训练理念和动作展示