很适合初学者入门锻炼的上半身徒手训练，长时间未运动也可以试试
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
徒手锻炼上半身（肩部/小臂/胸部/三头/背部/二头）
...
每天徒手5分钟，强壮你的手臂训练
...
锻炼5分钟，腹部燃烧一整天，大肚子福音
...
【如何正确减肥】看点1：不用健美运动，就能塑造完美体型，你想拥有吗？
...
一个普通男生多久能练出好看的腹肌
...
增强小臂肌群和手腕灵活性，在家快速打造粗壮的小臂
...
居家肩部徒手锻炼，解决高低肩让肩部更立体，穿衣更有型
...
睡前4分钟瘦肚子
...
脂肪最害怕的动作，轻松缩小肚腩并腹肌显现
...
适合所有人的最佳小臂强化锻炼
...
【白俄消防员】30天练宽肩膀，只需5个动作！
...
每天5分钟快速消除脂肪腿，强壮腿部肌肉，让你的腿部更有型并促进肌肉生长！
...
想要腹肌成块或腹肌更好看，可以试试这套腹肌撕裂者训练！
...
【家庭锻炼】获得腹肌的最快方法（10分钟挑战，新手慎入 )
...
加强小臂最直接的8个动作
...
练粗手臂最经典的9个动作，撑爆你的衣袖，强壮大臂练出麒麟臂
...
练宽背部最有效动作，尤其适合新手
...
挑战14天手臂粗壮有力，不分男女，居家纯徒手
...
在家高效8块腹肌训练，每天坚持腹肌快速显现
...
练好这几个动作，你也有大胸肌和麒麟臂
...
初学者的完美练胸训练(在家徒手锻炼)
...
小臂太薄弱，试试这4个高效的小臂训练动作
...
在家无器械手臂训练，练完泵感爆满
...
自然徒手促睾训练，提升战力，恢复活力
...
8个最佳胸肌训练动作，GYM健身基础动作教学。🔥胸肌日🔥
...
每天睡前后练5分钟，好过1小时跑步减肥，缩小肚腩
...
6个最佳小腿训练动作，GYM健身基础动作教学。🔥小腿日🔥
...
练大三头最好的6个动作，全面刺激三头生长
...
【居家锻炼】非常适合新手胸肌增长的徒手王牌动作
...
在家徒手胸肌训练，把脂肪胸练成厚厚的胸肌
...
小腿粗练这个，巨瘦小腿
...
家有哑铃不知道怎么练，试试这几个动作吧！
...
10个动作，在家练爆全身肌肉!(无器械)
...
无器械无场地限制锻炼胸肌训练，男女通用！7个动作让你的胸部速成强化！
...
简单高效的5分钟腹肌训练，快速撕裂腹肌
...
如何在家中练出好看的胸型？快速有效的无器械胸部锻炼
...
简单高效的腹肌训练，全程无跳跃
...
3分钟徒手腹肌撕裂训练，简单高效无跳跃
...
瘦肚子最快方法（不跑不跳不反弹）
...
每日一遍，三周内练出明显腹肌，腰围有所减少