疫情居家健身第三周 高脚杯蹲 20公斤15x10
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记录疫情居家健身第二周 推166次、蹲100次
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w7d3 停顿窄推110公斤3x5 低杠150公斤
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第三周第二次 卧推110kgx6
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第三周传统硬拉115公斤5x5 快速蹬地做组省体力
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十一周恢复日，传统拉150公斤，卧推100公斤
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w4d5 体重85公斤，卧推120公斤x5 110x7 100x10
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传统拉先松后紧150公斤
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疫情后恢复第二周 深蹲107.5公斤5x5 闭气费劲
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w1d1 黑又壮 125公斤x10
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第三周卧推115公斤5x5 低杠蹲140公斤5x5
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w1d4 低杠暂停110公斤x10相扑130传统110x3x4
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第二周停顿卧推 110公斤4组5次，1组7次
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传统硬拉正反握160公斤3x3 ；相扑拉110公斤12次；慢离心蹲130公斤13次。
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第十二周测试极限预备第一天，高杠深蹲135公斤4x6，相扑拉140公斤5x2
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恢复第四周 低杠150公斤2x4
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w1d5 暂停拉110公斤4x4； 卧推100公斤3x6
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传统硬拉180公斤pr，增力第三周传统160公斤3x2；相扑拉160公斤3x1
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暂停卧推110公斤5组x3次
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低杠深蹲160公斤4组2次；坐姿推胸左侧恢复到50公斤x2，右侧10公斤x6
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增力第三周卧推127.5公斤3x4，2x3。握距影响三头肌和胸大肌发力。
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增力第三周第一天轻推+背（长暂停105公斤5x4）
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w4d2 卧推130公斤x3.5 120公斤x3x4窄推90x10
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w3d2 卧推122.5公斤x4 120x5110x7
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第二周硬拉 150公斤10x1
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第四周卧推110公斤2x5；112.5公斤4x5
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恢复第二周 低杠深蹲145公斤x4 ;暂停卧推120公斤x4
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第三周第三次 暂停蹲125kg
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增力第一周第二次 卧推120公斤5x5；背10组10次
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疫情后力量11天下降10%-15%
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增肌三周二次，拉120公斤8x3；推110公斤6x5
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低杠蹲150公斤5组2次；相扑拉140公斤4组3次
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第五周拉蹲 相扑正反握140x2x1 110x4x3高杠120x5x5
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黑又壮 w1d3 背 100公斤划船等
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w2d3硬拉150公斤 找预拉
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低杠蹲150公斤总计20次，欠幅度；窄推80公斤4x6；
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第二周蹲140公斤5x5
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第四周第三次 低杠145公斤5x4
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卧推135公斤 本轮结束490
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w2d2 卧推115公斤x8
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减载周第二天卧推100公斤5x5