日常腕力训练，拳峰提，旋前，肘内侧
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切力与内侧力的区别，切力不建议新手训练
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【如何做一个标准有效的旋前】关于up金少本人的旋前圆肌的训练理念和动作展示
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现阶段测试一下 拳峰提 多少kg可以标准做组
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《勾手篇》先简单介绍三种比较安全的常见常用的勾手形式———直接勾、内侧勾、外侧勾。
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弹力带训练腕力，三根弹力带，分别挂在桡骨，拇指和虎口，一起旋前+后拉
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腕力训练
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《手指篇》腕力运动中，五根手指的作用和重要性———下三指、食指和大拇指。
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55kg旋前锁定，轻轻又松松
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根据前臂腕线的长短，选择有利于你的进攻发力方式：小臂短，可以选择勾手和高位顶峰；小臂长，可以选择低位顶峰。
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德文体重已达标！
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腕力日常训练
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日常腕力手臂摔跤训练：指力把手磨手指耐力、丹尼尔神器练肘内侧、拇指把手练拇指提
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腕力运动中，新手关于勾手、顶峰的发力动作的注意事项，该如何进行正确地发力，避免受伤。
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一些腕力的专项练习，记录一下1月初菜鸡的亚子，假期｛第二练｝
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腕力训练
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常见的肘关节疼痛第三种——肱三头肌肌腱炎，其损伤和处理。
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一个“顶峰”腕力选手的专项力训练动作推荐（锤提、拳峰提、虎口旋前、拇指旋前、桡骨旋提、德文拇指提）
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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今日锤提训练
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腕力日常训练
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记录一下2023年12月8号，手腕纬度16cm，小臂纬度28cm。尝试约翰的握力球训练方法，坚持几个月看看什么效果。
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腕力训练
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腕力运动中，斗腕实战以后，肱骨为什么会疼？如何进行一个正确的勾手的发力？
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练左手
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《低位顶峰实战篇》（二）桡骨够不到，大拇指来顶；直接屈腕后提后拉，而不是开局直接旋前
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腕力日常训练
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30公斤负重引体，一组现在4-5个旋前右手15kg轻松做组，17.5kg有些吃力
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2023年，开始恢复训练，腕力训练
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随便练练，旋前，弯举，划船
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关于《海贼王》三色霸气中的“武装色”霸气腕力运用的说明
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恢复训练day3
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当你的桡侧无力vs当你的桡侧无敌
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记录一下，现体重63.5kg，小臂纬度28cm，日常腕力训练
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打卡，随便练练——25kg半程弯举，17.5kg旋前，20kg腕弯举，宽距引体，颈后引体
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黄金龙继续強化神の右手，大重量腕弯舉训练
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勾手教学，简述两种比较常见的勾手方式
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老哈知识课堂开课了 这次分析的是对手金井义信
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120斤瘦弱up的健身房 普普通通 锻炼（颈后引体，20kg负重引体，25kg弯举，100kg拉背，15kg旋前）
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侧压vs托德 这个视频告诉你金井有什么优势 详细比赛技术分析
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