腕力日常训练
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《顶 峰 三 部 曲》
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腕力日常训练
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日常腕力训练片段（热身训练：指卧撑、弹力带、引体等 / 专项训练：锤提、旋前等）
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腕力训练
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腕力训练
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腕力训练
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《高位顶峰篇》一个暴力的从上至下的侧压力
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腕力训练
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现阶段测试一下 拳峰提 多少kg可以标准做组
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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腕力运动中，手腕手肘肌腱的训练原理和方法
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高位顶峰教学腕力桌实战讲解
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弹力带练勾手，磨磨肘内侧肌腱，加固加固肘关节囊及周边韧带稳固性。
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日常训练，垂提，旋前，锥形把手练练横向力
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【德文拇指提】关于对上期德文拇指提拇指旋提的解释和补充。我仔细思考了一下，上期视频所教的不是桡骨提桡骨旋提，就是拇指大鱼际受力的拇指旋提，只是绑带跟桡骨旋提一致
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弹力带训练腕力，低位顶峰
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记录一下2023年12月8号，手腕纬度16cm，小臂纬度28cm。尝试约翰的握力球训练方法，坚持几个月看看什么效果。
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日常训练，引体，平板支撑，卷把屈腕
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up平时健身房的腕力基础训练
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Q&A : 粉丝评论区腕力问题解答（第一期）：丢指腕和丢绕侧有什么区别？
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日常腕力训练，拳峰提，旋前，肘内侧
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腕力运动中，新手关于勾手、顶峰的发力动作的注意事项，该如何进行正确地发力，避免受伤。
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用“拇指大师”把手，进行顶峰所需要的两种训练
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右手手腕筋疼，练练左手吧
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日常腕力训练，旋前，拳峰提，半程弯矩，肘内侧
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一些腕力的专项练习，记录一下1月初菜鸡的亚子，假期｛第二练｝
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2023年，开始恢复训练，腕力训练
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分享几个哑铃、杠铃的腕力训练动作
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拳峰提热身&德文拇指提20kg做组
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《勾手篇》（二）那些力量发挥到极致但伤肘伤肩的勾手形式———勾切、尺侧肘关节硬抗、高位暴力勾手侧压。
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关于《海贼王》三色霸气中的“武装色”霸气腕力运用的说明
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健身房训练腕力，旋前
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弹力带训练
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【低位顶峰 实战篇一】腕力桌实战演示低位顶峰发力
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邀请在牡丹江上学的天赋异禀的腕友来家里训练，给大家看看他的静态天赋（身高178cm，体重75kg，腕线达到51cm，手长21cm)，顺便侧侧各自的提力极限。
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练
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练
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练一会儿，负重15公斤 5乘7
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关于掰手腕，手臂摔跤过程中常见的肘关节疼痛——肱骨内上髁炎症的发病机制，治疗和预防
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训练～旋前，垂提，引体，俯卧撑