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w1d4｜95kg木板卧推｜练之前听一听张信哲演唱会彩排｜没有弹弓就拿木板卧推代替一下｜暂停硬拉拉的时候感觉很差但看着还好
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w9d4｜窄距木板卧推95KG｜器械下拉哑铃卧推器械划船｜开开心心健身的一天结束了
w5d5｜暂停卧推100KG｜卧推110KG｜木板卧推95KG｜随便练练
w3d4｜木板卧推110kg*2｜暂停硬拉120kg｜努力坚持进步
w1d2｜卧推90kg*7｜睡的舒服今天状态比昨天好太多了｜暂停深蹲对核心稳定要求更高了
w1d4｜第一次感受赛架和钢片｜深蹲硬拉卧推山羊挺身｜感觉还真的很不错
w7d5｜木板卧推95KG｜宽距划船上斜哑铃卧推器械下拉｜肩的问题真的好难解决｜健身房没素质的人确实多
w1d4｜低杠深蹲95kg｜第一次做罗拉｜前蹲是啥还是去哈克
w4d2｜卧推100KG*4｜不应该去推第五个的太对不起经理了｜肩越来越不舒服全靠意志力去走计划了
w4d5｜卧推72.5kg*4*10｜看一下周二的状态不好就减载了｜被压的日常｜我这人脾气不好居高临下指导的麻烦让我看到你多牛逼再说
w12d1｜深蹲130kg*4*8｜第三组9个第四组7个平均一下是八个吧｜周天硬拉完缓缓腰容量降了降
w6d2 卧推80kg*4*10 9 8 8 第二组本来想推十个 被压 状态还可以 没有前几次带口罩不舒服的感觉
w3d2｜卧推入门100KG！｜暂停深蹲130KG｜不要穿牛仔裤深蹲幅度不够裤子还烂了无语
w10d1｜卧推95KG｜哑铃上斜双杠臂屈伸夹胸三头｜回家也要找个健身房练一练
w4d5｜嗅盐起飞深蹲150KG*5｜窄推85KG*8｜状态真的爆炸很开心
w3d4｜深蹲硬着头皮使劲拉腿举腿弯举｜多功能家有人用只好用这个非人类架刚好感受一下动作
w4d2｜无腿卧推72.5kg*3*10｜表情狰狞的胸部容量日
w1d4 深蹲105kg*4*8 无腿卧推 硬拉 双杠臂屈伸_刺猬
w3d3｜拉不动的硬拉｜推不动的卧推｜起不来的引体｜挺不动的挺身｜努力坚持就好
健身日记｜上斜卧推70KG｜戴个瓜皮帽继续健身喽
w2d5｜木板卧推器械下拉哑铃上斜器械划船推肩｜状态超级不错的一天享受训练
健身日记｜卧推90KG｜肩伤两周第一次卧推｜状态还不错没有明显痛点｜慢慢恢复加强肩袖强度
w3d2｜卧推自身体重70kg做组｜哑铃倒是一直没啥进步了50kg是目标
w3d4｜深蹲105kg｜今天的罗拉好像没有那么恶心了｜估计再练一周就可以安排减载了
w1d4｜深蹲110kg*4*8｜应该是这个计划最轻松的一天了｜看了看轨迹还凑合过完年买个深蹲鞋试一试｜新的训练服还不错穿着可以
w9d1｜卧推90KG｜上斜哑铃双杠飞鸟三头｜虽然感冒没有全部好但整体状态还不错
w2d1｜深蹲145kg*5｜以为强度提的有点多其实深蹲体感来说还好｜夏天除了热汗多其他还可以
w3d1｜深蹲155kg*1是真的很想蹲第二个但真的不敢｜休息还好不够恢复不到位坚持吧
w1d1｜深蹲135kg｜新计划第一天感觉自己阳了｜后面两个动作都没做｜划船的时候头昏脑胀的
健身日记｜w1d4｜弹弓卧推105KG｜睡的多所以状态感觉还不错
w1d4 深蹲105kg*4*8 硬拉继续改动作_刺猬
w6d6 卧推80kg*4*10 这次虽然稳了但为啥斜了 又要重新改正动作了 左边活动度有问题了应该
w5d2 卧推77.5kg*10 9 9 8 又是带口罩健身的一天
w6d1｜减载卧推｜达到人均标准100KG｜随便练练真开心
w1d2 下肢日状态很差_刺猬
减载周｜深蹲130kg卧推90硬拉135kg｜三大项升强度降容量｜整体感觉还不错就是健身房太热了
w3d5｜深蹲155kg*2｜窄推80kg*6｜直腿硬拉110kg*3｜刚睡醒迷迷糊糊上重量重心太没控制好
黑又壮2.0｜w5d2｜卧推轨迹还是很差毫无运动天赋
w4d1｜深蹲150kg*4｜前四组幅度压了压｜最后一次冲了下数量状态还好｜又是练了一半被叫去开会的日常
w2d2 卧推72.5kg*10 77.5kg*8 82.5kg*8_刺猬
w8d5｜卧推82.5kg5组8次完成｜下周上到85kg期待期待｜用负重20kg双杠臂屈伸结束这个疲惫的周末
